尽管食物并不能真正清洁结肠-您的身体通常可以自己做得很好-选择正确的食物可以帮助保持消化系统平稳运转，并可能预防便秘。 高纤维食品在这个部门可能特别有用，那些有活细菌培养的食品也可以提供帮助。 立即将大量这些食物引入饮食中，可能会导致胃肠道不适，因此应逐渐添加它们以使身体适应。
结肠清洗神话
尽管市场上声称有许多补品，但您的结肠并没有被腐烂的食物所包裹。 该器官容纳着一群代谢废物的细菌，频繁的结肠壁细胞周转也有助于防止任何堆积。 也就是说，饮食习惯确实会影响肠蠕动，正确的食物可以帮助废物更快地通过您的系统。 最有效的选择还往往是富含维生素和矿物质，因此无论清洁能力如何，将它们包括在饮食中都是明智的选择。
富纤维票价
在杂货店里，寻找不溶性纤维含量高的食物，这会增加粪便的体积并加速食物通过消化道的通过。 每1/2杯含11.3克不溶性纤维，麦麸是一种特别丰富的来源。 寻找基于麸皮的谷物，以增强纤维。 芸豆还富含不溶性纤维，煮熟后每1/2杯含有5.9克。 其他良好的来源包括亚麻籽，全麦通心粉和豌豆。 尽管没有针对不溶性纤维的具体建议，但根据《 2010年美国人饮食指南》，您应每1000卡路里摄入14克总膳食纤维。
益生菌帮助
含有益生菌的食物-健康细菌-可以帮助您消化和消除食物。 您会在酸奶，味mis，酸菜和泡菜（一种辛辣的韩国腌制白菜）等发酵食品中找到益生菌。 尽管有些公司销售酸奶以突出其消化益处，但任何包含活跃文化的品种都可以解决问题-无需花更多的钱购买精美的包装。
止渴剂
据马里兰大学医学中心称，尽管您无法从根本上冲洗系统，但喝大量液体可以帮助预防便秘。 任何液体-包括茶或果汁-都会有帮助，但大学建议水是首选。 如果您不喜欢白开水的味道，可以加入柠檬或酸橙喷洒，以增添风味。 为保持水分充足，女性每天应喝约9杯水，而男性则应每天喝约13杯水。
