卡路里计数是一种有效的直接方法，可减轻体重造成的卡路里不足。 您的身体需要非常特定数量的卡路里才能起作用。
如果您的身体摄入过多的卡路里，您将体重增加。 相反，通过减少热量摄入，您可以造成卡路里不足并减轻体重。 为了弥补卡路里的不足，您的身体燃烧脂肪获取能量。 知道如何安全地产生卡路里不足是成功减肥的第一步。
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少吃，多吃或两者结合会导致热量不足。
步骤1：卡路里短缺计算器
计算您的身体需要多少卡路里才能维持当前的体重。 您的基础代谢率（通常称为BMR）是对人体在静止状态下一天燃烧所消耗的卡路里数量的度量。 男性的BMR公式如下：BMR = 66 +（6.23 x体重（磅））+（12.7 x身高（英寸））-6.8 x年龄（岁）。 根据BMI-calculator.net，女性的配方略有不同，如下所示：BMR = 655 +（4.35 x磅重量）+（4.7 x身高英寸）-（4.7 x年龄单位）。
步骤2：低热量饮食
减少您的每日热量摄入量，以在BMR和您的每日摄入量之间建立卡路里缺乏饮食。 从您的BMR中减少的卡路里越多，热量的不足就越大，这意味着减肥也就越多。 MedlinePlus建议您每周减少一磅体重，每天减少500卡路里的热量，或者每周两磅体重减少1, 000卡路里。 请遵循以下准则来确定您的每日热量摄入量。 例如，一个BMR为2, 000卡路里的人想要每周减掉一磅，应将其每日卡路里摄入量减少到1, 500卡路里。
步骤3：增加运动量
按照疾病控制与预防中心的描述，通过定期锻炼来增加卡路里的赤字，以帮助减少体重造成的卡路里赤字。 在锻炼结束时，将手指放在颈动脉所在的喉咙一侧，以测量您的心律。 要找到锻炼消耗的卡路里，请使用计算器和适当的等式：男性：/ 4.184; 或女性：/4.184。
将您的结果乘以锻炼的分钟数。 将卡路里总数添加到您的BMR中，以找到您的每日总卡路里量。 例如：一个BMR为2, 000卡路里的人，通过运动燃烧300卡路里的热量，并且每周减肥目标为1磅，则每天的卡路里热量为1, 800卡路里（2, 000-500 + 300）。
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获取心率监测器以评估运动期间的心率。
