您可能希望苗条的腿运动迷你裙或紧身牛仔裤。 体重减轻是成比例的。 无论您多么希望脂肪不能从身体的某个部位消失。 可以帮助您减轻腿部重量的食物与您在任何地方都可以减肥的食物相同。 选择质量适中的未加工食品，包括全谷物，蔬菜，新鲜水果，低脂乳制品和瘦蛋白。 将健康的食物选择与运动配对，以获得包括腿部匀称的整体苗条身材。
为什么没人能瘦腿
当您消耗的卡路里少于使用的卡路里时，身体就会燃烧脂肪。 脂肪存储在皮肤下的脂肪细胞中，例如腿部或臂后部，以及内部器官中部的深处。 遗传因素决定了您最容易储存脂肪的位置，以及身体的哪个部分首先失去脂肪。
脂肪以甘油三酸酯的形式存储，但您的身体无法直接利用这种形式获取能量。 它必须先将甘油三酸酯转化为脂肪酸和甘油，然后才能燃烧以产生燃料活性。 但是，如果您少吃卡路里，增加营养密集的食物并增加运动量，您的身体最终将变成腿上多余的脂肪，以获取一些燃料。
要创建健康的减肥卡路里来减轻体重，请使用在线计算器确定您的每日卡路里燃烧率，该计算器应考虑您的体型，年龄，性别和活动水平。 从该数字中减去500至1, 000卡路里以确定卡路里摄入量，以帮助您每周减少1-2磅。 如果您最终女性的目标卡路里摄入量低于1200卡路里，或者男性的目标卡路里摄入低于1800卡路里，则可以减慢损失的速度或增加运动量来提高每日的燃烧率。 摄入的卡路里太少会阻碍新陈代谢，加剧肌肉损失并导致营养不足。
蛋白质有助于减肥
饱和脂肪含量低的蛋白质，例如瘦牛排，白肉家禽，鱼，海鲜，鸡蛋和低脂乳制品，有助于减肥。 它比脂肪或碳水化合物的消化速度更慢，可帮助您长时间保持饱腹感，因此更容易坚持低热量的减肥计划。 蛋白质，特别是与运动结合使用时，也有助于防止经常伴随卡路里限制的肌肉损失。 旨在每天每磅体重消耗约0.6克。 对于一个180磅的人来说，这相当于108克，分布在三餐和一两个小吃中。
出于膳食计划的目的，请知道4盎司97％的瘦牛肉中含有25克蛋白质和130卡路里，一杯切碎的烤鸡胸肉含有43克蛋白质和231卡路里，以及1/2杯低脂牛肉。脂肪奶酪含有14克蛋白质和81卡路里的热量。
健康的碳水化合物有助于减肥
水，纤维状的蔬菜，例如生菜，菠菜，西兰花，花椰菜和辣椒，每份热量很少。 例如，1杯生菜含有8卡路里，1杯切碎的青椒含有25卡路里，而蒸熟的西兰花则含有50卡路里。 比较一份中型份量的法式炸薯条含378卡路里，或303卡路里的含钙饼干1杯。 富含纤维的碳水化合物（例如全谷物和新鲜农产品）也有助于饱腹感，因此更容易坚持减肥计划。 蔬菜和水果还含有更多的维生素和营养素，以支持能量和保持健康。
一小盒全麦谷物，例如藜麦或糙米，比水蔬菜还含有更多的卡路里，但是纤维有助于使您饱满，即使在低热量的饭后也能感到满意。 一杯普通的煮熟的全谷物含有约200卡路里的热量。 来自全谷物的碳水化合物为完成远足，慢跑或骑自行车锻炼提供能量，这将帮助您燃烧卡路里并形成健美的双腿。 您还需要精力来每周至少进行两次全身力量训练。 在这些锻炼中训练所有主要的肌肉群，以创建更强壮的身体，帮助您整天燃烧更多的卡路里。 这是因为与脂肪相比，肌肉是一种更“昂贵”的组织。 您的身体会花费更多的卡路里来维持它。 花一些额外的时间在你的腿上，以使其变色。
不饱和脂肪支持减肥
尝试瘦身以使腿变瘦时，请避免饱和脂肪和人造反式脂肪。 这些类型的脂肪可能会对您的健康产生负面影响，通常在不支持减肥的食物中找到，例如切成脂肪的肉或高热量加工的零食。
但是，不饱和脂肪可通过增加进餐时的满足感并提供最佳健康所需的化合物，帮助减轻体重。 多不饱和脂肪是必不可少的，这意味着您必须从食物中获取脂肪以支持大脑功能，减少炎症并促进肌肉运动。 亚麻籽，肥鱼和核桃是一种称为omega-3脂肪酸的多不饱和脂肪。 在橄榄油和鳄梨中发现的单不饱和脂肪也有助于维生素的吸收和心脏健康。
脂肪每克包含9卡路里的热量，而蛋白质和碳水化合物中每克包含4卡路里的热量，因此请注意您的份量。 膳食中添加四分之一的鳄梨，2茶匙橄榄油或1汤匙磨碎的亚麻籽是很好的目标食品。
