您想要做的只是变得更强壮和更健美，但腹肌的疼痛却使您退缩。 下腹部的压痛不仅会影响您的nch缩和扭曲能力，而且在您达到或改变方向时可能会导致不适感-甚至在打喷嚏时甚至会受伤！
大部分拉动的腹部肌肉发生在胃的下部，在该处肌肉附着在骨盆上。 这种疼痛的症状表现为压痛，发炎和可能的肿胀。 腹部牵拉的程度从轻度到重度不等。 当肌肉拉动时，您甚至可能会感到剧烈疼痛，尤其是当您到达严重的破裂点时。
如果您不确定何时受伤，请在举重或进行快速改变方向和姿势的活动中经常拉腹肌。 通常，您会拉起腹直肌-构成您的六块腹肌的浅表腹肌-但也可以拉起内斜肌或外斜肌的侧肌。
负责的活动
当您在足球比赛中以快速速度运动时，快速打开足球场，翻转蹦床，曲棍球曲棍球或改变方向可能会导致腹部肌肉拉伤。 脊柱的极端过度伸展-例如在某些体操运动中发生的过度伸展-也可能导致腹部肌肉受伤。
体操运动员，撑竿跳高运动员，棒球运动员，铅球运动员和标枪投掷者和摔跤运动员是最有可能遭受伤害的运动员。 当举重时，尤其是带有抓举和清洁动作的奥林匹克风格的举重，也可能造成损坏。
仰卧起坐太多也可能导致过度使用和肌肉拉伤。 如果您刚开始运动，想要快速健身并进行100次仰卧起坐或仰卧起坐，则很可能会加重或拉扯腹肌。
在所有这些情况下，当您的运动力超过肌肉承受力时，就会发生伤害。 肌肉伸展，如果继续前进，纤维开始撕裂。 当您快速移动时，很难及时停下来以防止损坏。 轻度拉伸是过度拉伸，而急性拉伸可能是完全撕裂，这是一个坏消息。
治疗
休息是治疗拉动腹肌的最有效方法之一。 坚持进行仰卧起坐，稳定和扭转，直到疼痛消失，医生让您恢复活动状态。 继续锻炼受伤的肌肉会延长不适感，并可能加剧不适感。
肌肉he愈后，每天几次冰袋敷20分钟。 您可能会发现一点热量，例如热水澡或加热的毛巾，会使肌肉松弛，因此您可以发挥作用。 如果拉动的肌肉伴有肿胀，请不要加热。
如果您的医生批准，非处方止痛药也可能有助于减轻疼痛。 不要以他们为英雄，并在痛苦中“工作”； 如果继续锻炼受伤的肌肉，您将不会受益。
预防
您可能认为这很明显，但不要过早地做是避免腹部肌肉拉伤的简单方法。 要记住的其他策略：
- 在进行任何运动之前，甚至在仰卧起坐之前，都要热身。 热身会增加流向肌肉和关节的血液，使它们更易移动，更不易受伤。
- 轻松进入新的锻炼程序。 无论您认为自己的身材有多“好”，如果锻炼对您来说是新的，都应坚持轻量级并强调形式。 重复次数也要少。
- 举重时请使用适当的技巧，甚至进行锻炼。 当重物太重而无法从地面安全举起时，请朋友找您并使用杠铃架。
