跑步会使脚和腿的骨骼和组织承受反复的压力。 随着时间的流逝，可能会导致诸如应力断裂的伤害。 应力性骨折是骨头的一个小断裂，但很痛苦，但并不总是导致残疾或无法活动。 跑步造成的应力性骨折常发生在胫骨或脚上。 通常建议休息，冰敷和其他减轻疼痛的方法作为治疗选择。 您的医生还可能建议进行锻炼和伸展运动，以加强骨折周围的区域。
应力性骨折
由于过度训练，鞋类不当以及在坚硬或不规则的表面上奔跑，跑步者会遭受应力性骨折。 在过度训练过程中，肌肉变得疲劳，不再能够吸收反复冲击的冲击。 因此，肌肉将压力传递到脚和腿的骨骼，从而导致小裂缝或骨折。 根据美国骨科医师学会的说法，应力性骨折最常见的部位是脚的第二和第三meta骨（或长骨）。 应力性骨折还会影响脚后跟，位于脚踝下方的舟骨和胫骨。
修复时间
在开始任何康复锻炼之前，应力性骨折需要时间才能治愈。 应力性骨折愈合通常需要六到八周的时间，具体取决于其严重程度。 您的医生可能建议避免加重跑步等活动。 在恢复期间，游泳和骑自行车是可以接受的心血管活动形式，可以帮助您保持健康水平。 在您规定的休息量之后，您的医生将制定康复计划。 他可能建议交替活动几天，并在程序开始时休息，慢慢增加频率，持续时间和强度。
伸展运动
脚的应力性骨折可受益于伸展脚底的柔韧性练习。 肿胀或急性疼痛减轻时，可立即进行轻柔拉伸。 足底筋膜，即脚的纤维腱，连接脚后跟和脚掌，形成足弓。 它吸收了双足运动的大部分影响。 拉伸它可以增加其柔韧性，并防止受伤。 坐在地板上，向自己弯曲一个膝盖。 抓住脚趾，然后将其轻轻拉向胫骨。 保持伸展运动最多30秒钟。 伸展小腿也可以帮助保持小腿的力量和柔韧性，以及伸展脚底。 双手向前倾斜在墙上，将一只脚放在另一只脚的前面。 拉直后腿，向前倾斜，直到小腿伸直为止。
加强锻炼
您的压力骨折治愈后，通常可以在医生的同意下开始加强锻炼。 脚和小腿的建筑强度可以帮助防止将来发生应力性骨折。 肌肉力量使跑步的压力不会影响您的骨骼。 指向并弯曲脚会增强脚的软组织。 随着力量的增强，用毛巾或运动带增加抵抗力。 您也可以用脚趾抓住毛巾，最终保持收缩长达30秒。 小腿抬起时，您可以抬起自己的脚趾，可以帮助增强脚部以及小腿的肌肉。
