大脑是一个复杂的神经元系统，通过释放和吸收称为神经递质的化学物质进行交流。 这些神经递质中的两种，5-羟色胺和多巴胺，在情绪，睡眠，食欲，运动和姿势的调节中起重要作用。 诸如抗抑郁药之类的药物的作用是防止神经元摄取5-羟色胺，使其在大脑中保持更多的可用量，从而改善情绪并缓解抑郁症状。 多巴胺还在情绪中发挥作用，特别是体验愉悦感以及其他情绪的能力。 幸运的是，您可以改变生活方式，从而增加5-羟色胺和多巴胺的水平。
步骤1
每周五天至少进行30分钟的定期体育锻炼。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）解释说，在多项改善情绪的研究中一致发现了运动。 它补充说，这可能是大脑中5-羟色胺功能改善的结果。 定期运动会增加色氨酸的含量，色氨酸是5-羟色胺的前体。 运动结束后这种作用继续存在，这表明5-羟色胺水平在大脑中也仍然增加。
第2步
增加您对强光的照射。 麻省理工学院（Massachusetts Institute of Technology）于1983年进行的一项研究发现，暴露于强光下的实验动物的眼睛视网膜中的多巴胺含量较高。 此外，麦吉尔大学的西蒙·扬（Simon N. Young）于2007年发表并发表在《精神病学与神经科学杂志》上的文章解释说，有几项研究表明，暴露于诸如阳光之类的强光下会增加大脑中血清素的水平。 在前几代人中，许多工作是以农业的形式在户外进行的。 现在，人们通常在工作时都在室内，这与接受抑郁症治疗的人数增加有关。
第三步
参加使您开心的活动。 麦吉尔大学的西蒙·扬（Simon N. Young）于2007年发表并发表在《精神病学与神经科学杂志》上的一篇文章引用了2002年的一项研究，该研究发现幸福水平与大脑合成的血清素含量之间存在相关性。 这表明自我施加的情绪变化可以增加血清素的水平。 采取使自己感到更幸福的步骤包括放纵自己喜欢的消遣，还可能包括以心理治疗的形式寻求专业帮助。
步骤4
饮食中应含有富含多巴胺前体的食物，并避免食用会对多巴胺水平产生负面影响的食物。 含有多巴胺前体的食物包括杏仁，鳄梨，乳制品和南瓜籽。 根据综合精神病学，这些食物含有大脑用来产生多巴胺的氨基酸。 饮食要健康，包括这些食物，并减少或消除对糖和饱和脂肪含量高的高度加工食品的消费。
第5步
学会有效地应对压力。 引导性图像和冥想等技术可以帮助您学习处理生活中的压力，而对健康的影响较小。 根据综合精神病学，压力会消耗大脑中的多巴胺。 此外，压力通常会对情绪和睡眠方式产生负面影响，导致压力增加并影响多巴胺和血清素水平。
警告
进行重大生活方式改变之前，请先咨询医生。
如果您的情绪低落会严重影响您的日常工作，请去看医生。
