您无法控制自己的体重增加或减轻的方式或位置，但是大多数女性倾向于在臀部和大腿上承受重量，使它们成为梨形的身体，或者在腹部和胸部使她们承受苹果的形状身体。 如果您的身体是苹果，那么饮食对您的健康至关重要。
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什么是苹果形状？
拥有苹果形身材的女性往往在腰部最容易增重，并且大部分体重都集中在腹部。 苹果形的女性通常具有宽阔的肩膀，较大的胸围和较薄的手臂或腿。
腰部较粗不一定是一件坏事。 当您承受过多的重量，并且女性的腰围超过35英寸（男性的腰围超过40英寸）时，就会成为问题。 这些是疾病预防控制中心确定的健康标准。
苹果的形状和健康问题
腹部区域中存储的脂肪称为内脏脂肪，而人体其他部位的脂肪称为皮下脂肪。 内脏脂肪往往会促进体内炎症，而炎症会增加患代谢综合征和糖尿病或心脏病等疾病的风险。
2017年9月发表在《 PLOS One 》杂志上的 一项 研究研究了近3, 000名超重人群的心脏代谢疾病风险。 研究人员发现， 内脏腹部脂肪含量较高的女性往往具有较高的血糖，甘油三酸酯和血压，以及较低的HDL（良好）胆固醇水平，这是糖尿病和心脏病的危险因素。
理想的苹果形饮食
由于内脏脂肪会增加患糖尿病和心脏病的风险，因此苹果身体型饮食中精制碳水化合物和不健康脂肪的含量应较低。 快餐食品，加工食品以及用精面粉和加糖制成的食品会增加腹部脂肪，糖尿病和心脏病，因此将这些食品切掉可以有所帮助。
2014年9月发表在 《内科学年鉴》上的 一项研究结果表明，低碳水化合物饮食每天摄入少于40克碳水化合物会导致更多的体重和脂肪损失，以及降低甘油三酸酯和更高的HDL（良好）胆固醇，而不是遵循低脂饮食。
苹果身体型饮食可能不需要每天低至40克碳水化合物，但是减少精制碳水化合物并从橄榄油，坚果，鳄梨和鲑鱼中摄入更多健康脂肪仍然可以改变您的体重和健康状况，并在减少腹部脂肪方面大有帮助。
理想的苹果身体型饮食可能包括早餐用蔬菜煎蛋卷，午餐用鳄梨和烤鸡大沙拉，午餐用蔬菜和鹰嘴豆泥做零食，晚餐则用三文鱼和烤蔬菜。
苹果形的身体锻炼
2017年1月发表在 《糖尿病研究杂志》上的一项研究 表明， 高强度间歇锻炼和至少45分钟或长时间的有氧运动在减少女性内脏腹部脂肪方面同样有效。
