在月经疼痛期间您应该进行腹肌锻炼吗？ 在一段时间内下蹲会导致令人尴尬的泄漏吗？ 慢跑好吗？ 虽然经期女性不再被视为脆弱的花朵，但是自然会想知道在那个时候某些锻炼是否比其他锻炼更好。
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关于同步周期和锻炼计划要记住的最重要的一点是，在此期间没有“不良”的家庭，户外或健身房锻炼。
让您的周期引导您
：运动后的骨盆疼痛
有时“阿姨”带来好处
对于许多女性来说，获得青春期与更多的精力相吻合。 那是因为激素水平在您的月经来临之前暴跌，然后又开始上升。
此外，随着您从PMS转移到月经期，您长期解决心脏问题的能力可能会提高。 一些研究甚至表明，女运动员在其耐力项目中的表现要好于其周期的其他部分。 实际上，根据美国运动委员会的调查，总体上荷尔蒙的变化可能会给女运动员比男运动员更多的优势。
最后，您甚至可能会发现自己的月经周期不那么容易受伤，研究人员仍在研究这是因为“ PMS关节僵直”消失了，还是因为您的关节更有弹性。 但是，尽管您永远都不要在锻炼过程中鲁less，但是很高兴知道您实际上可能在吹嘘一些“周期保护”。
当PMS徘徊
对于某些女性来说，经期抽筋和紧张不会随着每月出血的开始而停止。 在这种情况下，类似PMS的症状可能会妨碍您的常规健身程序。 在保持健康的同时转向缓解症状的锻炼可能会有所帮助。
温和的有氧运动对于缓解压力和抵抗疲劳的青少年和成年女性而言是极好的选择。 尝试散步或悠闲地游泳。 如果您的精力开始从锻炼中释放出来，请增加一点强度。
据美国妇产科学院称，瑜伽是缓解类似PMS症状的好方法，例如缓解您在此之前或期间的压力。 瑜伽还可以减轻您可能会感觉到的下背部疼痛和子宫痉挛。 有用的姿势包括眼镜蛇和猫/牛的动作。
期间的泳池/健身房锻炼
如果您平时流血过多，或者不确定自己正在进行的是哪一部分，那么选择锻炼方式可能会感到压力很大。 当您肚子ated肿或需要备用大垫时，您可能不想穿最显眼的自行车短裤或瑜伽裤。 或者，您可能会担心在您的泳衣中会看到一条卫生棉条。
不要因为对身体正常功能的误解而感到羞耻，这正是决定您选择运动的原因。 相反，请切换您的女性防护和锻炼装备类型，以提高身体和情绪上的舒适度。
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考虑使用月经杯游泳，打排球或其他需要穿短裤或短裤的活动。 在紧身运动装备中，“周期内裤”作为主要或备用方法不如传统的maxi pads明显。 最后，当您不太确定自己的月经期时，千万不要低估那些过大的运动出汗的舒适度。
