像大多数事情一样，锻炼也有积极和消极的作用。 了解它的陷阱很重要，这样您就可以保持无伤害并获得回报。 对于您的身心而言，好处是无数的，但是一件好事太多会对您造成伤害。
健身是健康生活方式的一部分。 一生中，保持一致的锻炼程序很重要。 由于美学上的好处，许多人被吸引去锻炼。 燃烧脂肪和增加体重可以改善您的自尊心，但运动对您的身体而言不仅能锻炼肌肉。
不同类型的锻炼
有两种主要的锻炼类型： 心血管锻炼和抵抗训练 。 它们都使心脏跳动，肌肉燃烧，但对身体的影响却不同。
克利夫兰诊所指出， 心血管运动对心血管系统有更多好处。 慢跑，骑自行车，游泳和其他耐力活动可让心脏和肺部受益。
长时间的低强度运动是心血管运动的流行形式，但您可以进行短时爆发的运动，例如短跑和循环训练。 高强度训练有益于您的心脏，但同时也会使您的关节和中枢神经系统承受压力。
抵抗运动比心血管训练能增强肌肉和力量。 但是，不同形式的锻炼之间存在一些交叉。 举重有益于心血管系统，有氧运动可以锻炼肌肉。
运动的肌肉骨骼益处
无论您选择哪种运动形式，都会使用部分或大部分肌肉。 您的肌肉特别是在锻炼期间非常活跃，因为它们需要燃料。
这些组织利用糖原（一种糖形式）促进收缩。 他们也可以使用氧气。 当您的肌肉收缩时，它们会产生乳酸等废物，需要将其消除。 您的血液将营养带入肌肉并带走废物。
锻炼的好处之一是您的肌肉消耗糖。 这对于糖尿病患者特别有用，因为他们可能难以调节血糖水平。 运动可以降低血糖 ，甚至可以长期控制和预防II型糖尿病。
通过锻炼肌肉，您会变得更强壮，这可以使您的生活更加轻松。 当您变得更强壮时，您可以轻松地提起重物，例如杂货袋或手提箱。 这很重要，尤其是随着年龄的增长，因为您可以保持独立 。 锻炼还可以改善您的平衡，减少您以后摔倒的风险。
当您的肌肉收缩时，它们会拉动肌腱和骨骼，使这些组织变得越来越强壮。 随着时间的流逝，这可能会降低受伤风险。
运动对心血管的益处
在美国，不论性别，心脏病都是导致死亡的第一大风险。 建议运动以降低风险，因为它可以对抗多种心脏病风险因素。
体育锻炼可降低血压 ，这是导致心血管事件的主要因素之一。 在锻炼期间，您的血压实际上可以升高，但在运动后会降低 。 如果您运动，则全天平均血压也会降低。
锻炼可以帮助您戒烟 ，这是心脏病的主要危险因素。 当您渴望抽烟时去健身房，可以更轻松地抵抗吸烟的本能。 健身房还可以缓解压力 ，让您感觉自己实际上不需要烟。
虽然从外观上来说， 减少体内脂肪是一项备受追捧的运动，但它对心脏健康也至关重要。 如果您肥胖，则罹患心脏病的风险更高，但是减肥可以帮助扭转这一风险。 运动会消耗卡路里，有助于减少体内脂肪，从而降低肥胖和体重增加的风险。
锻炼带来的心理好处
如果您持续进行锻炼，您的心理健康将会得到改善。 根据 英国药理学杂志 2012年9月发表的一项研究，运动对您的思想产生了巨大的影响，因此运动可以被认为是“ 精神药物 ”。
任何形式的运动都可以帮助您放松。 尽管在锻炼过程中似乎很难放松，因为您正在努力完成设置或在跑步机上达到某个英里标记，但是之后您应该会感觉更好。 因此，运动有助于治疗焦虑症 。
锻炼是一种促进情绪的多种原因。 在运动过程中，释放出称为 内啡肽的 感觉良好的化学物质，这使您感到更快乐，并避免了抑郁症。 除了这种短期的情绪促进剂外，在健身房努力工作和改变身体也可以增强自信心，可以使您在日常生活中感觉更好。
经过良好的锻炼，您可能会感到非常疲倦。 运动可以帮助您更好地睡眠，因为您白天花费了更多的精力并且需要从锻炼中恢复。
运动的负面因素
了解运动的弊端很重要，这样可以避免它们。 虽然体育锻炼有很多好处，但有些弊端可能非常有害。 首先，也许是最常见的是受伤的危险 。 2015年12月的《伤害流行病学》研究发现，某些形式的运动更常见于伤害。
根据这项研究， 最常见的伤害原因是过度劳累，技术不当或不自然的锻炼。 健身房最常见的受伤区域是自由重量区和有氧运动区。 心脏部位的受伤是由于摔倒和跌落设备而引起的 。
寻求专业帮助以学习正确的运动技巧可以帮助您避免受伤。 麻生太郎，请避免过分用力，因为这会增加受伤的几率并阻碍进度。
在极少数情况下，运动对心脏有害。 如果您患有潜在的心脏病，那么运动带来的压力可能会加重病情。
最极端的情况是运动员的心源性猝死，看似健康的人在体育赛事或锻炼期间会心脏病发作 。 尽管很少见，但您应该定期去看医生检查任何 潜在的心脏病 。
除了可能危害身体外，运动还会带来精神上的负面影响。 运动是缓解压力的一种形式，其好处是如此强大，以至于他们可能会上瘾。 运动成瘾是一种不健康的强迫性运动，会干扰您的生活。
