想象一下，每天观察时，您的头发在刷牙时开始掉落，并且看起来并没有太多替换头发的功能。 轻微稀疏变得明显，并且您意识到自己正在失去头发。 那么，为了防止头发脱落或帮助头发恢复生长，您可以服用哪种类型的维生素来保持头发呢？ 或者更好的是，如果您的头发还没有开始过度脱落，那么现在可以服用哪些维生素来脱发呢？
维生素A
维生素A是抗氧化剂，有助于头皮油脂的产生。 重要的是要注意，过量的维生素A会通过抑制头发生长而产生不良影响，甚至会产生毒性。 每日推荐剂量为5, 000 IU，但是俄勒冈大学莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）指出，与摄入5, 000 IU有关的发生骨病（如骨质疏松症）的风险增加，因此一些补品生产商将其含量降低至2, 500 IU。
B复合体
顾名思义，B是复杂的……它们很多，并且其中一些相互依赖以发挥作用。
B12可能仅是由于缺乏引起的脱发。 经常注射B12可以解决脱发问题。 它不能很好地被人体储存，是人体使用氧气和代谢所必需的。 它是激活B6所必需的，并有助于产生烟酸。 与维生素C一起服用时，B12最易吸收，每日推荐剂量为50mg。 B6也被认为可以防止脱发。 它还有助于染发，在烟酸的产生中起主要作用，而烟酸是健康循环所必需的。 B6必须通过饮食或补充完全获得，因为人体无法自行合成。 每日推荐剂量为1.3至2mg。 B3，也称为烟酸，被认为可以降低头皮中的胆固醇，从而抑制头发的生长。 这对于身体和头皮的健康血液循环也是必不可少的。 每日推荐剂量为16至18mg。
生物素
生物素值得一提。 它也是一种B族维生素，但其在头发生长中的重要性不可低估。 虽然可以食用，但临床研究员安德鲁·莱瑟曼（Andrew Lessman）曾说过，要想产生变化，必须摄取数千卡路里的生物素。 它促进头发生长，对于防止头发干燥至关重要。 每日推荐剂量是30mcg。
维生素C
维生素C是天然抗氧化剂，有助于保持健康的头发。 它有助于胶原蛋白的合成，在饮食中很容易获得。 每日推荐剂量为90至120mg。
维生素E
维生素E对头皮循环和细胞再生至关重要，这对于头发的生长都是必需的。 每日推荐剂量为15至19mg。
