腹部脂肪会使裤子的腰带不舒服地紧绷，并使您在穿泳衣时感到不自在。 经典的减肥策略可帮助您瘦身，使您更加自信，但是您必须要有一点耐心。
安全的减肥率仅为每周1-2磅，并且您不能保证所有脂肪都来自腹部。 快速减肥往往是不可持续的，导致失去宝贵的肌肉，并有可能危害您的健康。
为了安全减肥，请执行一项长期计划，将健康饮食与简单的运动相结合，以一劳永逸地战胜隆隆之战。
了解腹部脂肪
腹部脂肪由两种不同类型的脂肪组成：扩张腰带的坚硬脂肪是内脏脂肪，它会缠在您的内部器官周围，并增加您出现健康问题的风险。
内脏脂肪会使您的身体释放更多的压力激素皮质醇和称为细胞因子的化合物，这些化合物会引起炎症并负面影响您的胰岛素产生。 结果，您超重，肥胖，心脏病，2型糖尿病和某些癌症的风险更高。
腹部柔软，可捏的脂肪是皮下脂肪，对健康的影响较小，但会使您的衣服紧绷，肚子显得矮胖。 内脏脂肪是您实施减肥计划时首先损失的一些脂肪，但是皮下脂肪则更加顽固，可能需要一点耐心。
心血管运动
运动对于减少腹部脂肪特别重要-但不紧缩和曲折。 您更有可能以高强度的有氧运动和间隔来抽腰。
心血管运动长时间使用大肌肉群，以提高您的心率并增加汗水。 有氧运动有助于腹部收缩，因为它比有针对性的腹部运动消耗更多的卡路里。
当您燃烧的卡路里超过消耗的卡路里时，身体会将脂肪细胞中储存的甘油三酸酯转化为可用能量，从而减轻体重。 您无法决定身体使用哪种脂肪细胞来获得这种能量，但是内脏脂肪通常是第一类脂肪脂肪，因为它的新陈代谢非常活跃。
轻松，随处可见的有氧运动都包括慢跑，骑自行车，跳舞和简单的健身课运动，例如粗麻布和起重器。 高强度运动以减少腹部脂肪。
发表在2008年《运动医学与科学》杂志上的一项研究表明，在12周之后，每周高强度运动3次和每周低强度运动2次的女人比那些整整五天都保持低强度。
添加间隔
有氧运动几个星期后，为您的每周一到两节课增加间隔。 这涉及以较低的强度交替进行短时的全力以赴，例如交替进行短跑和步行。
据2011年《肥胖杂志》发表的一篇论文报道，这种方法可提高人体燃烧脂肪的能力并降低胰岛素抵抗。
刚热身后添加间隔； 加快您选择的有氧运动模式一两分钟，然后放慢一两分钟。 交替20到30分钟，然后冷却。 间隔很激烈，但是很省时，因此忙碌的女人可以轻松地将其纳入自己的时间表。
不要跳过力量训练
全面的全身力量训练程序不会消耗像有氧运动那么多的卡路里，但是它可以帮助整个身体而不是一个区域发展肌肉。
与脂肪组织相比，肌肉在燃烧时消耗的卡路里更多，因此，当您肌肉发达时，新陈代谢就会增加。 这意味着您整天燃烧更多的卡路里，因此减轻体重和减少腹部脂肪更容易。
力量训练还有助于避免多余的腹部脂肪。 2010年发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，在女性通过低热量饮食减轻体重的一年后，定期进行抵抗训练可防止内脏脂肪恢复。
力量训练练习不必太复杂。 仅一组包括八至十二次重复的直接练习，例如俯卧撑，下蹲，划行，二头肌卷发，三头肌下垂和弓步，几乎针对每个肌肉群。
每周两次执行此例程。 一旦您容易进行12次重复，增加体重。 使用哑铃，杠铃，阻力带或家用物品。 蹲下时拿起一箱沉重的洗衣粉，或者在空的牛奶壶中装满水，以使二头肌卷曲。
腹部练习
日常锻炼中包括一些简单的核心锻炼，可以使腹肌肌肉发达，因此，当您瘦下来时，您的腹肌看起来会更加清晰和紧实。 木板是增强整个核心力量的最简单方法之一。
对于基本版本，请上推并保持住顶部。 将您的腹部向脊椎侧拉，以保持背部僵硬。 每次开始20到30秒。 当您变得更强壮时，要花一分钟或更长的时间。
Pallof印刷机是您可以轻松学习和执行的另一种简单动作。 在稳定的柱子上缠绕一条长阻力带，使其达到您的胸部高度–或在健身房中使用滑轮机，将手柄降低至胸部高度。
将身体的一侧转向支柱或电缆，然后向外走直到感觉到轻微的阻力。 双手握住胸部中央的手柄，并向前直推。 暂停一两秒钟，然后将手柄小心地放回胸口。 通过阻止电缆向旋转来增强强度。
