许多人通常但错误地将乳酸视为导致疲劳和肌肉酸痛的废物。 乳酸通常会伴随疲劳而产生，但是它并不会直接导致肌肉疲劳，也不会导致运动后一两天您会感到肌肉酸痛。
实际上，乳酸不仅是废物，而且在锻炼期间和之后对身体来说都是重要的能源。
乳酸生产
在非常激烈的运动中，您的循环系统无法跟上肌肉对氧气的需求。 为了维持稳定的能量供应，肌肉从需要氧气的有氧代谢转变为不需要的无氧代谢。
肌肉可以厌氧地分解碳水化合物以提供能量，从而产生一种称为丙酮酸的化合物。 当有氧气可用时，丙酮酸盐可以进一步有氧分解，以提供更多的能量。 但是当没有足够的氧气时，丙酮酸盐会转化为乳酸。
乳酸和疲劳
乳酸迅速分解为一种称为乳酸的化合物，从而释放出氢离子。 人体可以通过代谢来清除乳酸，以获取能量，但是当乳酸的产生超过清除率时，它就会在肌肉和血液中积累。
虽然乳酸水平的升高与肌肉疲劳有关，但乳酸实际上并不会引起疲劳。 而是由于组织中氢离子的积累而增加了酸度，从而导致疲劳感。
运动中乳酸性酸中毒
乳酸酸中毒引起剧烈运动中的肌肉燃烧和酸痛。 当乳酸在肌肉和血液中的积累速度超过身体清除速度时，就会发生这种情况。
其他症状包括恶心，抽筋，呼吸急促和虚弱。 这些症状是暂时的，当您减轻强度或停止运动时会消失。
延迟性肌肉酸痛
锻炼时，乳酸可能会导致肌肉暂时烧灼感。 但是，与普遍的看法相反，它与迟发性肌肉酸痛或DOMS无关， DOMS是通常在运动后一两天发展起来的肌肉酸痛。
由于乳酸在运动后会迅速从肌肉中清除，因此它在DOMS中不起作用。 相反，这种状况是由微观上的肌肉损伤造成的，通常是您不习惯进行的锻炼。
清除乳酸
在锻炼期间和之后，您的肌肉和心脏可以代谢乳酸以获取能量。 肝脏通过将乳酸转化为葡萄糖或血糖来清除血液中的乳酸。 肝脏还可以将乳酸转化为氨基酸 （蛋白质的组成部分）。 乳酸也会在您的汗液中流失。
所有这些过程有助于运动后从血液中快速清除乳酸。 即使在非常剧烈的运动之后，您在锻炼过程中产生的几乎所有乳酸都在30至60分钟内被清除。
锻炼后进行主动的冷静运动比单纯休息可以更快地清除乳酸。 喝水和保持水分也可以帮助您的身体清除多余的乳酸。
