胆固醇是人体制造并用于重要功能的脂肪物质。 您还从吃的食物中获取胆固醇。 血液中胆固醇过多会导致动脉斑块积聚，这种情况称为动脉硬化或动脉粥样硬化。 斑块堆积会缩小您的动脉并阻塞血液流动。 高胆固醇水平会导致心脏病和其他严重的医疗状况。 定期运动可以通过影响两种胆固醇的平衡来帮助清除动脉斑块。
两种胆固醇
脂蛋白通过您的血液携带胆固醇。 低密度脂蛋白或LDL被称为坏胆固醇，会在您的动脉中积聚并限制血液流动。 高水平的低密度脂蛋白胆固醇使您患心脏病的风险更高。 高HDL或良好的胆固醇水平意味着患心脏病的风险降低。 根据美国国家心肺血液研究所的数据，低密度脂蛋白胆固醇水平为160至189 mg / dL被认为是高水平，而低密度脂蛋白胆固醇水平低于40 mg / dL则增加了患心脏病的风险。
HDL胆固醇去除了多余的LDL胆固醇
定期运动可帮助您的身体制造更多的高密度脂蛋白或良好的胆固醇，并减少甘油三酸酯。 这种组合可减少动脉中的斑块堆积，并阻止胆固醇附着在动脉壁上。 HDL胆固醇还从身体的不同部位收集胆固醇，然后将其运送到肝脏以从体内清除。
低密度脂蛋白胆固醇
锻炼以增加HDL胆固醇可以降低LDL胆固醇水平，这可以减慢或阻止动脉斑块的积聚。 较低的低密度脂蛋白水平也可以逆转动脉壁上的斑块积聚，最终可能导致心脏病发作。 如果您患有高胆固醇或其他疾病，请在开始锻炼计划之前先咨询您的医生。
减肥
体重过重会增加您的LDL胆固醇水平并降低HDL水平。 运动会导致体重减轻，通过降低LDL胆固醇和增加HDL胆固醇水平来触发更健康的趋势。 在一周中的大部分时间进行30至60分钟的运动。 您可以将锻炼时间分成10分钟间隔，这也是有益的。 您可以通过增加身体活动（例如更频繁地走路或上楼梯）来缓慢地开始运动，并随着身体健康而增加运动量。 定期运动可改善血液循环，并促进新血管的形成，从而绕过斑块阻塞的血管。
