俯卧撑是一种极好的全能运动，可以收紧和锻炼胸部肌肉以及肩膀和上臂。 实际上，一些培训师称其为“完美锻炼”。 但是俯卧撑会燃烧胸部脂肪吗？
简短的回答是“不”，但这并不意味着俯卧撑不能为获得更平坦，更坚挺的胸部做出贡献。 进一步了解您的身体如何减少脂肪并建立肌肉，可以帮助您制定更瘦的上身轮廓的计划。
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俯卧撑
俯卧撑可锻炼许多肌肉群，从颈部的肌肉开始，然后向下移动到肩膀，上臂，胸部，背部甚至腹部肌肉。
由于您在进行俯卧操作时会像木板一样俯卧，因此俯卧撑非常适合对齐姿势。 木板可以使您的腹部和背部的稳定肌肉发亮。 背部肌肉无力导致下垂姿势，导致胸肌缩短。 俯卧撑可恢复平衡和对齐。
虽然俯卧撑等运动确实能锻炼肌肉，但神话是通过锻炼将脂肪直接“转化”为肌肉。 运动消耗卡路里，而脂肪细胞收缩，尽管俯卧撑本身并不消耗大量卡路里。
但是，肌肉发育是另一回事，实际上是作为一种愈合过程而发生的。 从技术上讲，诸如俯卧撑或举重之类的阻力运动会伤害肌肉组织。 当人体修复或替换受损的纤维以形成称为肌原纤维的新肌肉蛋白链时，就会形成新的肌肉组织。 当您继续锻炼时，这些修复的肌原纤维会增厚并扩散以产生肌肉生长。 刚开始做俯卧撑时感觉到的酸痛表明您正在锻炼肌肉。
俯卧撑不做什么
人们根据自己的遗传和体型在不同的地方积累脂肪。 当脂肪在他们的胸部和胸肌上沉积下来并赋予他们俗称的“人胸部”时，尤其是男人可能会感到沮丧。 无论是男性还是女性，您的胸部肌肉都可以保持高调，但是如果它们埋在厚厚的脂肪之下，您的胸部可能仍然看起来松弛而发育不全。 因此，将您的胸肌打造成坚固的肌肉堡垒并减少脂肪是两个截然不同但高度互补的事情。
至于减脂，重要的是要了解，就像没有圣诞老人一样，没有“减少斑点”之类的东西，美国运动委员会解释说。 减掉一磅脂肪是一个全身的命题，但是只有您的DNA档案才能确定，哪些脂肪区域有助于您的英勇努力。 如果您想要平坦的胸部并且负重过多，则应将饮食和运动视为同一辆自行车的两个轮子。
说起自行车…
移动并失去它
减少脂肪非常简单：消耗的卡路里多于消耗的卡路里。 失去一磅脂肪意味着燃烧的卡路里比摄入的卡路里多消耗约3500卡路里，最好通过饮食和运动相结合来完成。 美国国立卫生研究院建议每周进行300分钟的有氧运动，例如跑步机，慢跑或楼梯。
因此节食是不可避免的，但不必一定是折磨，尽管那里有许多节食方法，但如果坚持下去，实际上可能会奏效一些古怪的诺言，坚持到底确实是关键所在。 找到适合自己生活方式的饮食。 但是，根据2004年 《国际运动营养学会杂志》上的 一篇论文，有一些有力的证据表明，减少面包和面食等碳水化合物，而偏爱蔬菜和瘦肉蛋白质会使减肥变得更加容易。
：正确的俯卧撑技术
