您想从瑜伽练习中获得最大收益。 因此，您想知道早上还是晚上练习瑜伽是否更好。 像大多数事情一样，这取决于。 简短的答案是：尽可能在繁忙的日程中进行练习。
尽管大多数瑜伽学校建议在太阳升起时进行练习，但这可能不适合您的日程安排或深夜习惯。 如果您是夜猫子，请不要让“早晨的瑜伽最佳”的哲学阻止您练习。 瑜伽是一种整体练习，将在一天中的任何时间对您的身体，心理乃至精神上都有益。 归结为最适合您和您的生活方式的事物。
没有正确或错误的答案，尤其是当您考虑每个人和瑜伽的风格如何不同时。 问问自己：在一天中的什么时候，我感到最充满活力，平衡，上进，灵活，机敏或知悉？
考虑到这一点，下面列出了早晚瑜伽的利弊，以帮助您确定最佳练习时间。
早晨瑜伽的优点
这是在日出时练习瑜伽的秘诀，并有一些技巧可以最大限度地提高您的晨练效果。 一，好消息：
1.优化一天中的出行方式
警报响起时，您是否有疼痛，疼痛和僵硬的感觉？ 关节衰老没有治愈的方法，但是有一种减轻疼痛的方法。
哈佛医学院的威廉·科莫斯（William Kormos）医师说：“您可以通过更加积极地参加运动和锻炼来增加肌肉的力量和柔韧性，从而减轻早晨关节僵硬的严重程度和频率。”脊椎伸展您的肩膀，使您的身体一天达到最佳运动状态。
2.开始新陈代谢
瑜伽可以促进新陈代谢并保持稳定的血糖水平。 而且，根据国际医学科学院最近发布的一项研究，瑜伽在刺激新陈代谢，促进更好的消化和降低血糖水平方面可能比剧烈运动更为有效。 因此，随时享受该cookie-您已经赢得了它。
3.最适合能量和消化
传统的瑜伽士讲道，最好空腹练习。 这对于早起的从业者非常有用，因为您已经在睡眠中消化了食物。 否则，您的身体消化食物所消耗的能量会比姿势多。 早餐前练习或一个小时前吃少量水果。
4.整日保持接地
微笑！ 瑜伽可以增强您的情绪和精神敏锐度。 早晨瑜伽可能是减轻白天焦虑和压力触发程度的自然疗法。 在伦敦的瑜伽生物医学基金会（Yoga Biomedical Trust）进行的一项研究中，练习晨练瑜伽帮助94％的参与者学习了如何处理焦虑症。 怎么样？ 瑜伽通过减少心率变异性，使身心平静来调节身体的压力反应系统。
5.在您的待办事项清单上检查瑜伽
充满信心地征服这一天：您已经为自己做了一件非常好的事情。 随着一天的进展，人们更容易分心-与朋友自发共进晚餐，最后一分钟的差事或其他紧急情况。 但是，如果您在早上练习，那么您已经完成了一天的体育锻炼。
6.您与您联系的时间
早晨做瑜伽为您提供了时间，可以在一天的混乱发生之前专心地与更高的自我建立联系。 随着时间的流逝，请注意：您可能会认识到，您不再需要为那些通常会对您产生负面影响的情况而烦恼。 为什么？ 因为您的晨练建立了平静的心态。
练习瑜伽可以教您控制思想，专注于呼吸和运动。 训练自己的思想可以使您更好地控制自己的思想和感觉。 您施加在垫子上的物理强度自然会反映出垫子的内部强度。
早晨瑜伽的缺点
1.你的身体僵硬
柔韧性可能因肌肉冷和关节僵硬而受到限制。 跳得太快会导致肌肉，关节和韧带严重疼痛。 晚上练习通常意味着您的肌肉相当温暖，但是您需要更长的热身时间才能进行早晨的常规锻炼。 放松身体之前放松一下，并在整个练习过程中注意自己的限制。
2.不适合夜猫子
不是早起的人吗？ 如果您不舒服，或者难以保持清醒，请不要让一天中的时间挡在路上。 当您感到自己的精力，动力和意识处于最佳状态以获得最大收益时，最好进行练习。 不要让睡眠成为你不练习的借口。 而是在晚上安排时间。
改善晨练的3种方法
1.使其成为当天的第一项强制性约会。 与自己的约会优先于其他任何事情。 并且确保这确实是您的第一次约会-在其他干扰因素出现之前。
2.确保事先为您的身体加热。 这将为您的身体和思想做好准备。 猫奶牛，骨盆倾斜，扭曲姿势，孩子的姿势以及任何Surya Namaskar姿势等姿势都是很好的热身运动。
3.穿着睡衣练习或穿着瑜伽服上床睡觉。 这样一来，两次改变的想法就不会让您退缩。
晚上瑜伽的优点
这就是为什么如果您早上不能做的话，那么在一天晚些时候练习瑜伽会是一个很好的选择的原因：
1.你的肌肉温暖而准备
您整天（希望）一直在移动身体，这使温暖的肌肉可以安全地接近姿势。 夜间练习可以帮助您减轻白天可能浮出水面的任何紧张感，疼痛或痛苦。
2.更好的能量意味着更好的结果
大多数人的耐力水平在一天中的晚些时候要比起床后的耐力水平要高。 踩到垫子之前具有高能量可能会激发您增加体力，这将增加体力。
3.消化一天的食物
晚餐还觉得有些吃不饱吗？ 大多数阴瑜伽和恢复性瑜伽有助于消化，帮助您的系统吸收白天吃的食物。 只要确保在练习前两到三个小时吃完最后一餐。
或者，如果您在练习后等待吃晚餐，则系统将可以更轻松地消化食物。 这对消化系统疾病的人有益。 良好的瑜伽练习可以减少胃胀，发气，腹泻和胃痉挛的机会。
4.改善放松和睡眠
瑜伽会触发您的副交感神经系统，帮助您的心灵放松并摆脱一天的混乱。 国家补充与综合健康中心的一项调查发现，瑜伽可以减轻超过85％的研究参与者的压力水平。
瑜伽也可能是失眠和其他睡眠障碍的自然疗法。 在同一项研究中，NCCIH报告说，练习瑜伽后，超过55％的参与者的睡眠得到改善。
5.放手
晚上瑜伽可能是治疗灵丹妙药，可以帮助您摆脱影响白天情绪的任何毒性。 在平静的心态中结束一天的生活，让您醒来后感到神清气爽，焕发青春。
晚上瑜伽的缺点
1.睡眠中断
尽管瑜伽可以帮助您闭眼，但也有可能破坏它。 如果您希望在晚上进行高强度剧烈运动，则可以在Savasana中放置更长的冷却时间和更多时间来帮助身体放松，这是一个重点。 考虑节省10到15分钟的时间，以包括诸如仰卧脊椎扭曲，坐姿向前折叠蝴蝶和开心宝贝之类的阴姿势。
2.多动思想
您的猴子可能会在一天结束时加班。 对早上开会或午餐时间谈话时所发生的事情分心的想法更容易，而更难以集中精力进行呼吸。 当那些分散注意力的想法出现时，请认清它们是正常的，然后将您的意识带入呼吸和身体。
从晚上瑜伽课中获得更多收益的3种方法
1.早点走到垫子上，坐在舒适的姿势上，仰躺或坐着孩子的姿势，吸引您的注意力。 通过接受这是让您摆脱一天中的混乱的时候而在场。
2.使其成为您自己的强制性晚间约会。 提醒自己，这是您的时间。
3.有更长的冷却时间和Savasana为您准备睡眠。
你怎么看？
您喜欢一天中的什么时间练习？ 您还能想到早晚瑜伽的其他优点或缺点吗？ 在下面的评论中让我们知道！
