借助最便宜的运动器材之一-跳绳，您可以进行出色的心血管锻炼。
跳绳还可以帮助您提高身体意识以及手脚协调性。 根据ACE Fitness，它甚至可以改善您的认知功能。 由于手腕，大脑和腿之间需要进行通讯，因此神经系统也正在锻炼。
为了保持稳定的步伐，最大程度地锻炼身体，避免平躺于脸，您需要正确的跳绳长度。
小费
跳绳的正确长度取决于您的身高。
测量身高
单个跳绳的正确长度取决于您的身高。 NASA说，当您站在跳绳的中间并将两端向上拉向天空时，跳绳的尖端应伸到您的腋窝。
如果绳索没有伸到您的腋下，则当您跳下时，绳索将不会落在地面上，因为它会穿过脚下。 如果绳索从您的腋窝上方经过，则您可能会跳得很长，并且跳动时绳索可能会缠结。 您可以轻松地调整绳索的长度，但是购买专门为您定制的绳索甚至更加容易。
跟随身高图
虽然跳跃的方式会影响所需的绳索长度，但通常来说，您可以按照基本图表确定适合自己身高的正确的跳跃绳索长度。 身高不到4英尺（9英寸）的人使用7英尺的跳绳。
如果您的身高超过4英尺9英寸，但低于5英尺3英寸，请使用8英尺的绳索。 9英尺高的绳子适合5英尺4英寸高至5英尺8英寸高的人。 如果您身高介于5英尺9英寸和6英尺6英寸之间，则应使用10英尺的绳索。 如果身高超过6英尺6英寸，则需要11英尺的绳索。
荷兰双绳
对于使用两个绳索转弯器的团体比赛，您需要一条长绳或两条等长的长绳才能跳双荷。 一个跳线的标准长绳为12英尺。 对于最多两个跳线，请使用14英尺的绳索。 对于最多三个跳线，您需要一条16英尺的绳索。 20英尺的绳索最多可容纳四个跳线。 对于四个以上的跳线，您需要至少24英尺的绳索。 长绳长达36英尺。
绳索的种类
据英国跳绳协会称，除了长度以外，您使用的绳子的类型还会影响跳绳的速度和速度。 学校通常为学生配备速度绳和分段绳。 顾名思义，速度带给您最快的跳跃。
拳击手经常使用的皮绳是第二快的绳，但刺痛速度很高。 对于用途最广泛的绳索，请使用分段绳索，也称为串珠绳索，因为它重量轻且可以很好地保持其形状。 配重的跳绳有助于增强锻炼强度。
