方便
疾病控制与预防中心建议每周完成150分钟的有氧运动，以保持当前的体重。 如果您想减肥，可以增加运动时间。 就地慢跑可能是您最方便的运动方式，因为它可以随时随地进行。 但是，尽管这样做可能更方便，但您可以通过在外面慢跑来更快地达到健身或减肥的目的。
卡路里消耗
就地慢跑的热量消耗远少于外面慢跑。 当您在户外慢跑时，您可以更改地形，这会增加对身体的要求。 例如，上坡比在平坦的表面上奔跑更费力。 一个150磅重的人在原地慢跑的30分钟内燃烧了272卡路里，而以每英里八分钟的速度在室外慢跑30分钟则燃烧了425卡路里。
强度
无论是在原地还是室外慢跑，您都可以在运动中增加强度。 慢跑时，请将膝盖抬高至胸部，并使用举重来抵抗阻力，以增加努力。 在外面慢跑时，请增加步幅长度，速度甚至倾斜度。 虽然两者在加强锻炼方面都是有效的，但以这种方式修改户外跑步比抬高膝盖对身体的需求更大。
锻炼肌肉
两种活动都可以锻炼身体的主要肌肉。 就地慢跑和户外慢跑会使您的股四头肌，ham绳肌，臀肌和小腿活跃起来。 您的核心也可以在两种锻炼中发挥作用，并在运动过程中稳定身体。 挥动手臂时上半身已接合。 您可能会参与更多在户外慢跑的上半身肌肉，因为您必须用手臂来推动身体向前。 在原地慢跑时，您不需要依靠上身来获得动力。
