您的背阔肌或背肌是强大的背部肌肉。 您的lats加合，伸展，向内旋转和在肩部横向伸展手臂，还有助于肩cap骨下垂，向下旋转和内收。 换句话说，如果您正在向自己拉东西，或向某个方向拉自己，则将涉及到latt。
拉过来
套头衫主要与背阔肌，大菱形，菱形，提肩cap骨，腹肌，胸肌和肱三头肌配合使用。 如果您只有时间去做两到三个上身锻炼，那应该是其中之一，因为在所有基于板凳的锻炼中，它一次可以锻炼最多的肌肉，而且所需的设备也很少。 您所需要的只是一个沉重的哑铃或杠铃，一个举重床，或者在紧要关头，一个健身球甚至是床上，作为锻炼的基础。
要使用杠铃套头衫，请握住杠铃，并在举重床上朝下躺下。 将杠铃笔直握在胸前，手臂略微弯曲。 将肘部弯曲成与您将杆降低到头后面相同的角度，直到肘部与头部齐平为止。 反转动作并重复。
弯腰排
弯腰的行针对您的所有主要背部肌肉：背阔肌，斜方肌，大腿畸形肌和菱形肌。 弯腰排不像套头衫那样瞄准胸部，三头肌和腹部，但它是一种多功能的背部锻炼，因为改变抓地力和体重位置会将重点转移到不同的背部肌肉上。 肘部向外张开的次数越多，斜方肌的介入就越多。 耀斑越少，您越会侧重于背阔肌。
握住杠铃，并从臀部向前弯曲，向后伸直，膝盖略微弯曲。 垂直将杠铃向上抬至躯干中央，然后放下杠铃，直到手臂伸直但未锁定。 重复。
哑铃行
像弯腰的行一样，哑铃行可以锻炼您的所有背部肌肉，但是哑铃行的典型的肘部贴近身体的手臂位置比弯腰的行略稍张开，这更加强调了背阔肌的参与。 您也可以像弯腰的那排一样让肘部从身体向外张开，但是您可能会发现，这比一次同时使用两臂的杠铃弯下的那排更笨拙，一次用哑铃做一只手臂。
从臀部向前弯曲，用相反的膝盖和手臂支撑在举重床上。 伸出左臂，将哑铃直接放在肩膀下方，手掌朝内。将哑铃向上和向后移动，将手臂弯曲到肘部，然后降低重量并重复。
