麦片健康吗？

早餐通常被称为一天中最重要的一餐。但是，许多制造商生产的谷物中糖含量过多是谷物中最受欢迎的早餐之一。幸运的是， 并非所有谷物都不健康 。 Cheerios的原始营养具有对心脏有益的纤维，多种维生素和矿物质以及每杯仅一克糖。

原始的Cheerios具有纤维，维生素和各种矿物质。图片来源：colnihko / iStock / GettyImages

小费

与许多其他谷物不同，Cheerios可被认为是健康的。但是，为了获得最大的营养益处，请选择诸如原始Cheerios的谷物，而不要选择含大量糖的Cheerios产品。

麦片：高纤谷物

Cheerios由 General Mills生产，该公司生产各种受欢迎的谷物，包括Wheaties，Chex，Lucky Charms，肉桂吐司面包，可可粉扑和Trix。您可以购买多种Cheerios产品，包括：

原始麦片
蓝莓麦片
枫叶麦角
麦片燕麦脆
桃子麦角
蜂蜜坚果麦片
多谷物麦片
苹果肉桂麦片
巧克力麦片
果味麦片
磨砂麦片
香蕉坚果麦片
Cheerios +古代谷物
Cheerios蛋白肉桂杏仁
麦角蛋白燕麦和蜂蜜
巧克力花生酱麦片
蜂蜜坚果Cheerios混合泳紧缩
南瓜香料麦片
非常浆果麦片

无论哪种口味，Cheerios都是作为健康谷物销售的，因为它主要是用全谷物燕麦制成的。这意味着所有Cheerios产品都是高纤维谷物。与其他谷物不同，Cheerios产品不使用人工色素或调味剂。大多数产品也不含麸质。

麦片粥：营养成分

原始Cheerios本质上是一种甜味的燕麦基谷物。 Cheerios的原始成分是全麦燕麦，玉米淀粉，糖，盐，磷酸三钾和混合生育酚。原始的Cheerios具有多种不同的维生素和矿物质。每杯（28克）原装Cheerios具有：

维生素A每日价值（DV）的10％
维生素C的DV的10％
钙的DV的10％
铁的DV的45％
维生素D的DV的10％
硫胺素（维生素B1）的DV的25％
烟酸（维生素B3）的DV的25％
维生素B6的DV的25％
叶酸（维生素9）的DV的50％
维生素B12的DV的25％
磷的DV的10％
镁的DV的8％
钾的DV的5％
锌的DV的25％

每杯原始Cheerios也含有3克蛋白质，2克脂肪和20克碳水化合物。在这些碳水化合物中，3克来自膳食纤维，1克来自糖。这种谷物还含有少量的核黄素（DV的2％）。

用牛奶吃麦片

尽管您可以单独或作为自制混合饲料的一部分来食用Cheerios，但大多数人还是将牛奶与Cheerios一起食用。牛奶是美国人饮食指南建议食用的健康，营养丰富的乳制品。实际上，作为健康饮食的一部分，您每天最多可以食用3杯牛奶。在每杯原始Cheerios（28克）和0.5杯脱脂牛奶（125毫升）中，您可以找到：

维生素A的DV的15％
维生素C的DV的10％
钙的DV的25％
铁的DV的45％
维生素D的DV的25％
硫胺素（维生素B1）的DV的30％
核黄素（维生素B的DV的10％
烟酸（维生素B3）的DV的25％
维生素B6的DV的25％
叶酸（维生素9）的DV的50％
维生素B12的DV的30％
磷的DV的20％
镁的DV的10％
钾的DV的11％
锌的DV的30％

用脱脂牛奶吃原始Cheerios意味着您每餐将消耗150卡路里的热量，26克碳水化合物，8克蛋白质和2克脂肪。当然，这些值可能会有所不同，具体取决于您是消费脱脂牛奶还是全脂牛奶，2％牛奶，1％牛奶或豆浆。由于《美国人饮食指南》将所有这些分类为乳制品，因此它们中的任何一种都可以促进您的日常乳制品摄入量。

Cheerios产品和其他糖

尽管原始Cheerios产品肯定是健康产品，但并非所有Cheerios产品都同样健康。几种类型的Cheerios添加了糖，与原始产品相比，它们的健康程度大大降低。例如，像Frosted Cheerios这样的产品不仅使用糖，而且还使用玉米糖浆和红糖糖浆。每3/4杯（27克）含一份磨砂麦片9克糖。其他产品（例如Honey Nut Cheerios Medley Crunch）使用一系列甜味剂，从而产生另一种含糖产品，每3/4杯（27克）中含9克糖。蜂蜜坚果Cheerios Medley Crunch包含糖，玉米糖浆，糖蜜，红糖糖浆和蜂蜜。

美国食品药品监督管理局建议您每天从糖中摄入的卡路里不超过10％ 。这意味着，每3/4杯中的9克糖总的来说不是那么多。但是，如果您经常食用此类产品，则应注意糖的摄入量。根据《营养学杂志》 2015年10月的一项研究，甜味剂（如蜂蜜，蔗糖和高果糖玉米糖浆）都可以增加甘油三酸酯的水平。如果您的葡萄糖耐量受损，这些甜味剂也会增加血糖和炎症反应。

您尤其应该从玉米糖浆等成分中减少糖的摄入。根据《美国临床营养杂志》 2015年6月的一项研究，食用含有玉米糖浆的产品可能会增加患心血管疾病的风险。玉米糖浆存在于多种产品中，包括糖果，烘焙食品，冰淇淋和甜味饮料。最终，这意味着，尽管许多Cheerios产品都可以被认为是适度健康的，但原始的Cheerios是最健康的产品之一。