膳食补充剂办公室建议，大多数美国人的饮食中镁含量不足，但这并不意味着您应该急着服用镁补充剂。 最好通过食物自然摄取这种营养。 您的身体仅吸收所吃镁的30％至40％，但幸运的是，这种营养素可在多种动植物来源中找到，因此很容易自然地增加摄入量。 补品可能导致镁中毒症状，对心脏和肾脏患者有害。
镁在体内的作用
您的身体需要镁来实现蛋白质合成，肌肉和神经功能，维持血糖和控制血压等功能。 您还需要它来产生能量，以及健康的骨骼和牙齿。 您可以从坚果中获取饮食中的镁，包括杏仁，腰果和花生，以及菠菜，豆浆，豆类，毛豆，全谷物，鳄梨，酸奶，三文鱼，香蕉，葡萄干，鸡胸肉和瘦牛肉。 对于19至30岁的男性，建议的膳食镁摄入量为400毫克，超过30岁的男性为420毫克。19至30岁的女性的建议摄入量为310毫克，对于30岁以上的女性为300毫克。成年人不应服用含有更多维生素的营养补充品超过350毫克的这种营养素。
镁过量的症状
马里兰大学医学中心说，从食物中摄取过多的镁并不常见，但是有可能通过补充剂而过量服用，补充剂包括泻药，抗酸剂和泻盐中的镁。 镁毒性最常见的副作用是胃部不适和腹泻。 它还可能导致恶心，呕吐，血压严重降低，意识混乱和心率降低。 严重过量服用镁会导致昏迷，心脏和呼吸系统疾病，甚至死亡。 镁还与其他矿物质（例如钙）竞争吸收，因此镁过多会导致其他矿物质缺乏。
对肾脏患者有害
肾脏会排出体内多余的镁。 如果您患有肾脏疾病或肾功能衰竭，您的肾脏将无法摆脱多余的镁。 镁积累到危险水平，导致中毒症状。 因此，如果您患有肾脏疾病，MedlinePlus建议不要服用镁补充剂。 马里兰大学医学中心警告心脏病患者仅在医生的指导下服用镁补充剂，因为肾脏同样无法排泄多余的镁。
药物相互作用
开始补充镁之前，请务必先咨询医生是否正在服药。 几种药物与补品相互作用或会影响您的镁水平。 镁抑制某些抗生素和骨质疏松症药物的吸收。 某些利尿剂会减少您排泄的镁含量，如果您服用镁补充剂，可能会导致中毒水平。 MedlinePlus指出，镁可以降低血压，使肌肉放松。 如果您正在服用降压药，那么血压可能会变得太低；如果您服用肌肉松弛剂，则增加了该药副作用的风险。
