跑步和力量训练在建立肌肉体质方面是齐头并进的。 跑步并不妨碍力量训练，但不要用它代替力量训练。 跑步可增强下半身的力量，但无助于增强上半身。 将跑步和力量训练相结合，以获得最佳的力量增长。 跑步和力量训练一起工作，可以帮助您锻炼肌肉并创造平衡的身体。
热量缺陷
除非身体处于热量不足状态，否则耐力奔跑或冲刺不会燃烧肌肉。 这意味着进食少于维持身体基本代谢和身体结构所需的食物。 每个人都有其器官，肌肉和细胞正常运作所需的独特能量。 如果您摄入了人体所需的正确数量的蛋白质和卡路里，那么跑步将使您减掉脂肪而不是肌肉。 一磅脂肪等于3500卡路里。 如果不补充您因运动而损失的卡路里，就会出现热量不足。 最终，如果您不消耗足够的卡路里，您的身体将利用骨骼肌的能量。 这导致肌肉浪费或肌肉组织丢失。
重力
跑步是一种负重运动，可以增加下半身的瘦肌肉质量。 这也可以使您的骨骼保持健康，这始终是一个优点。 您的腿部肌肉必须努力抵抗重力才能向前推进。 如果您要上山，肌肉将受到更大的挑战。 每当您踩腿时，就可以增强力量。 不过，将力量训练程序纳入您的运动习惯会更有益，因为它可以帮助您提高体力。 由于您以各种方式运动，因此还可以帮助您向肌肉施加不同的压力。
短跑与耐力跑
与短跑运动员相比，短跑运动员的腿部肌肉经常多于耐力运动员，因为短跑运动员使用的快肌纤维较多。 耐力赛跑者使用更多的慢肌肌肉纤维。 快速抽动纤维主要用于快速锻炼和有力的运动。 这就是为什么短跑运动员的腿部肌肉比马拉松运动员的腿部肌肉更大。 如果您是短跑运动员，则更容易增强肌肉力量，因为您的身体将使用更多快速抽搐的肌肉纤维。
建立养生计划
将心血管锻炼与力量训练相结合是锻炼肌肉和预防肌肉损失的主要方法。 制定均衡的营养计划同样重要。 根据美国运动医学学院的说法，您应该每周至少进行两到三天的力量训练。 做八到十次锻炼您的主要肌肉群。 每周五天至少进行30至60分钟的中等强度心血管训练，或每周三天进行20至60分钟的剧烈运动。 适度的运动可以使您的心律加快，但又要低到可以进行良好对话的程度。 在心率大幅增加的地方，剧烈运动更为激烈。
