从减肥到改善心血管健康，在跑步机上行走有许多可能的好处。 尽管您无法通过在跑步机上行走来专门针对腹部或其他脂肪，但是进行有氧运动（例如行走）可以帮助您消除体内的脂肪。
结合健康的饮食和力量训练，每天在跑步机上行走30分钟可以帮助您达到减肥目标。
小费
不可能减少体内的脂肪，但是每天在跑步机上行走30分钟可以帮助您燃烧体内的脂肪并达到健康的体重。
在跑步机上燃烧卡路里
每天在跑步机上行走30分钟，就会燃烧卡路里。 通常，您需要燃烧大约3500卡路里的热量才能损失1磅的身体脂肪。 在跑步机上行走30分钟燃烧掉的卡路里会因您的体重以及步行的速度和强度而异。
例如，一个重155磅的人燃烧大约167卡路里的热量，以4 mph的速度行走30分钟。 一个以同样步伐行走的重125磅的人燃烧约135卡路里的热量。 加快步伐并以4.5 mph的速度行走30分钟会分别消耗186和150卡路里的卡路里。
为了进一步增强跑步机对身体的益处，请增加日常锻炼时间。 如果您坚持每天走路30至60分钟，这很可能会导致体重减轻。 根据 《美国体育锻炼指南》， 每周进行150到300分钟的步行或其他中等强度的 体育锻炼 。
在跑步机上增加强度
尝试在步行过程中增加强度，以进一步增加跑步机对身体的好处。 进行更剧烈的运动可能会缩短跑步机锻炼的时间，并使您燃烧更多的卡路里。 例如，在跑步机上增加倾斜度。 通过克服重力，倾斜行走比平地行走需要更多的肌肉参与。
高强度间歇训练（HIIT）提供了另一种增加跑步机程序强度的方法。 HIIT训练将高强度运动与康复相结合。 在HIIT训练过程中，身体对氧气的需求增加，这将增加锻炼期间和运动后的总热量消耗。
要在跑步机上进行HIIT锻炼，请跑步或慢跑30秒至1分钟，然后步行1-3分钟。 重复几次，直到完成30分钟或更长时间的锻炼为止。 建立耐力时，您可以调整间隔时间和恢复时间以适合您的健康水平。
为什么要燃烧腹部脂肪？
腹部脂肪有两种形式： 皮下 和 内脏 。 腹部皮下脂肪位于皮肤下面的脂肪组织中，这是您可以用手指捏的脂肪。 尽管减少皮下脂肪是理想的，但内脏脂肪是两者中最重要的问题。
位于内脏周围的内脏脂肪与各种健康问题有关，包括胰岛素调节受损，血糖和胆固醇升高，心脏功能异常和心血管疾病。
即使腹部脂肪少量减少也可以改善健康状况。 2016年9月发表在《 转化行为医学 》上的一项研究对体重减轻5％至10％的影响进行了研究。 在整个为期15周的行为减肥计划中，患者应限制饮食热量，并每周进行150分钟的中度到剧烈运动。 体重减轻5％至10％可改善患者的心血管危险因素，并降低甘油三酸酯，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。
减少脂肪的其他方法
尽管跑步机对您的身体有益，但每周至少两天的力量训练可带来其他好处。 增加的肌肉将帮助您更轻松地燃烧卡路里，并可能帮助您改善平衡和骨骼强度-可以转化为更有效的跑步机步行。
用哑铃，杠铃，举重机和阻力带进行力量训练。 您还可以进行体重锻炼，例如下蹲，弓步，腹部仰卧起坐，俯卧撑和木板。
为了获得更大的减肥效果，请饮食健康，饮食以瘦蛋白，低脂乳制品，全谷类，蔬菜，水果和少量健康脂肪（例如橄榄油）为重点。 限制摄入饱和脂肪（例如奶酪和黄油），避免摄入精制的碳水化合物（例如白糖和白面粉）。 《 2015-2020年 美国人饮食指南》 建议从添加的糖和饱和脂肪中摄入的卡路里少于每日热量的10％。
