品种
大多数形式的有氧运动都具有重复性运动。 在一段时间内，这可能会导致您失去兴趣。 Fartlek训练使您可以在有氧运动中增加无尽的间隔时间，这有助于使您保持兴奋状态。 例如，如果您是慢跑者，则可以每慢跑5分钟增加2分钟的跑步时间。 在下一次锻炼期间，您可以每慢跑6分钟增加30秒的短跑。 您可以通过交替慢跑七分钟和跑步两分钟来组合所有三个强度级别，然后冲刺完成最后的200码锻炼。
运动专用
篮球，网球和足球等运动要求您在整个比赛中付出不同程度的努力和强度。 例如，在篮球比赛中，您必须在快速突破时尽最大的努力，而站在罚球线时却付出很少的努力。 在网球比赛中，得分很少会持续一分钟，随后会短暂恢复活跃状态。 组织您的Fartlek训练，以模拟运动所需的不同强度。 根据sportsfitnessadvisor网站的说法，针对多冲刺运动的fartlek训练应包括10分钟的稳定慢跑进行热身和10分钟的稳定慢跑进行冷却。 整个锻炼过程应持续约30分钟。 在热身和凉爽之间，应该以不同强度的冲刺交替进行慢跑间隔。 间隔应持续10秒钟到一分钟。
热量消耗
通过改变锻炼强度，您将比保持稳定步伐燃烧更多的卡路里。 您的锻炼变得更有效率，因为您在锻炼过程中燃烧了更多的卡路里，而没有增加锻炼的时间。
预防伤害
根据美国运动理事会的建议，间歇训练可帮助您避免重复性有氧运动造成的伤害。 但是，如果您不习惯进行Fartlek训练，请慢慢开始。 在您的身体适合进行Fartlek训练之前，请保持短暂的高强度间歇。
