有时卡路里似乎既是朋友又是敌人。 当然，您需要消耗它们才能生存，但是围绕理想卡路里摄入量的所有数学运算似乎对某些人来说是艰巨的。 那么分解卡路里消耗的最佳方法是什么？ 每天消耗4, 000卡路里可以吗？
生活方式和热量摄入
也许最好首先简单地提醒一下卡路里是多少。 卡路里是用来衡量食物在进食和消化时提供的能量的单位。 换句话说，卡路里为您提供了一天中所需的能量，这就是为什么您在一天中越活跃，就需要越多的能量（即卡路里）。
一个多世纪以前，在没有汽车之前，人们的生活方式比今天更加活跃。 他们走了很多路，骑马，完成了各种体力劳动。 这种持续运动的生活方式使他们全天燃烧更多的卡路里。 实际上，普通人每天燃烧3000至4, 000卡路里的热量，这导致当时的肥胖率大大降低。
如今，借助所有现有的先进技术，许多手动任务已不复存在。 人们花大量的时间来坐着，这导致一天燃烧掉的卡路里少得多。 这是有问题的，这不仅是因为没有运动，而且因为许多人消耗的卡路里远远多于身体所需的卡路里。
不活跃的生活方式风险
当您听到“消极的生活方式”一词时，您可能会自动想象坐在沙发上吃爆米花和看电视的土豆。 是的，沙发冲浪绝对是一种不活动的形式，但是长时间开车和整天坐在电脑前也是如此。
根据美国国家医学图书馆的资料，不活跃的生活方式会带来许多健康风险。 对于初学者来说，您消耗的卡路里更少，这使您更有可能增加体重。 您也可能会失去肌肉力量和耐力，体验新陈代谢的缓慢，血液循环不良，荷尔蒙失调或体内炎症加剧。
久坐不动的生活方式也可能增加您患心血管疾病，高血压，2型糖尿病，焦虑症，抑郁症和某些癌症的机会。 随着这些健康问题的累积，它们也可能导致更早死亡。 好消息是，不运动的生活方式不一定是您的命运。
计算您的目标卡路里摄入量
一般来说，除非您是一名职业运动员或出于其他特殊健康考虑，否则很容易确定您每天需要多少卡路里。 这可以通过使用估计的能量需求方程来完成，该方程会影响您的年龄，性别，身高，体重和体育锻炼水平。
例如，疾病预防和健康促进办公室估计，体重为126磅的5英尺4英寸成年女性每天需要消耗1, 600至2, 400卡路里的热量，而5岁以下的成年人每天需要消耗2000至3, 000卡路里的热量英尺10英寸的成年男子重154磅。 每个范围的下限是更久坐的生活方式，而高端是那些过着积极生活方式的人。
但是，人们的形态和大小各不相同。 要更准确地确定您每天的个人目标卡路里摄入量，请访问美国糖尿病与消化暨肾脏病研究所体重计划师，并输入您的体重，性别，年龄，身高和身体活动水平。
什么时候吃额外的卡路里
虽然大多数人不需要4000卡路里的饮食，但在某些特殊情况下，可能需要每天增加卡路里的摄入量。 例如，运动员每天可能需要多消耗500至1, 000卡路里才能维持体重和运动水平。
活跃和成长中的孩子还需要消耗更多的卡路里作为燃料。 根据营养与营养学研究院的数据，活跃的少女每天需要多达4000卡路里的热量，而活跃的少女每天需要多达3, 000卡路里的热量。
还有许多健康状况，可能导致无法解释的或“疯狂的”减肥。 根据妇女健康办公室的说法，这些健康状况包括但不限于甲状腺疾病，糖尿病，腹腔疾病，克罗恩病，病毒性肝炎，癌症，慢性阻塞性肺病和帕金森氏病。 某些药物也会引起体重减轻，这就是为什么重要的是要让医生知道体重的任何重大变化。
孕妇在卡路里摄入方面也有特殊考虑-毕竟，他们“要吃两个”。 不过不要太过分。 美国怀孕协会指出，怀孕前体重健康的妇女每天在怀孕期间仅需要300卡路里。
此外，2018年9月发表在《 美国预防医学杂志》上的一项研究 表明，超重或肥胖的妇女实际上可以在怀孕期间安全地减少卡路里以限制体重增加。 请务必先咨询您的医生。
每天4, 000卡路里
如果您的饮食每天需要消耗4, 000卡路里的热量，那么以看起来似乎不招人喜欢或令人生畏的方式添加这些卡路里就很重要。 囊性纤维化基金会提供了一些有用的技巧，包括每次使用慢炖锅制作多餐，在食物容器上放货以使抢购选择变得更容易，以及购买大量健康零食在家中存放。
梅奥诊所还建议每天吃五或六顿小餐，而不是两三顿大餐。 不仅要用任何食物来补餐，还应选择营养丰富的食物作为整体健康饮食的一部分。 选择全麦面包，面食和谷物，水果和蔬菜，乳制品，瘦蛋白来源，坚果和种子。
UCSF Health建议了多种增加卡路里的方法。 您可以在烹饪炒肉和蔬菜时添加额外的橄榄油或菜籽油，或者每天在沙拉，松饼或燕麦片中加1/4到1/2杯坚果。
您也可以在三明治或饼干中加入鹰嘴豆泥或鳄梨调味酱，也可以用牛奶或果汁代替低热量的饮料。 或者更好的方法是尝试一些美味的LIVESTRONG.com思慕雪食谱，例如燕麦奶昔，黄金思慕雪，百香果思慕雪或Mochaccino思慕雪。
