虽然腰围和体重可以帮助您估计自己的体重是否健康-以及与体重有关的疾病的患病风险更高-但它们并不是找出您的身体的最佳方法脂肪水平。 要准确测量体内脂肪，您必须咨询专业人士。 如果您的腰围超重超重，请先专注于达到健康的体重范围-然后进行临床测试以追踪体内脂肪百分比。
使用DoD方法估算身体脂肪
如果您正在寻找一个相对简单的估算方法，请尝试美国国防部估算人体脂肪的方法。 如果您是男性，则使用身高和腰围减去颈围； 如果您是女性，它会根据您的腰围，臀围，脖子围和身高估算出体内脂肪。
虽然您可以自己计算，但方程式有些复杂，因此幸运的是，您可以使用为您计算出值的表。 （ref 1 p13）使用这种方法，一个身高5英尺9英寸的男人的腰围比脖子大19英寸，其体内脂肪百分比约为18％。 （ref 1 p20）一名5英尺5英寸的妇女的腰部加臀部周长减去脖子周长等于55，其体内脂肪百分比约为29％。 （参考1 p30）
估计瘦体重
在线瘦体重计算器可以帮助您估计体重中有多少是肌肉和瘦组织。 剩下的任何重量都包括身体脂肪。 此计算使用年龄，性别，身高和体重，而不是您的腰围和体重。 在大多数人中，瘦体重占体重的60％至90％。 （参考文献2）根据2013年BMC药理学和毒理学杂志上发表的一项研究，用于估算瘦体重的方程式相对准确，但是可以高估几磅的瘦体重。（结果1）
例如，使用这种类型的计算器，体重150磅的5英尺3英寸高，40岁的老太太的瘦体重约为96.4至101.5磅，具体取决于计算器使用的方程式。 （参考2）从总重量中减去瘦体重，算出您拥有多少磅脂肪，然后将磅身体脂肪除以总重量，得出您体内的脂肪百分比。 在此示例中，女性的脂肪约为48.5至53.6磅，占其体重的32％至35％。
腰围和体脂
身体中的脂肪并不是唯一重要的事情，它在体重承担方面也有不同。 腰围大可能表明您的器官周围有很多危险的脂肪，称为内脏脂肪。 如果您是女性，则腰围不应超过35英寸；如果您是男性，则腰围不应超过40英寸，以限制患心脏病和糖尿病的风险。 （参考3）
腰臀比和腰围高比可以帮助您确定腹部脂肪是否过多。 腰围除以臀围或WHR不应超过0.8，以保持健康。 （参考文献4）女性的腰高比（WHtR）应在0.42至0.48之间，男性应在0.43至0.52之间。 您可以通过将腰围（英寸）除以身高（英寸）来计算WHtR。 （如果5无法正常工作，请参考5和6）例如，一个5英尺2英寸高的女人的腰围应在27到30英寸之间，而一个6英尺高的男人的腰围应在31到30英寸之间。 38英寸。 （参考6）
测量身体脂肪的方法
即使您的体重健康，也可能体内脂肪过多。 这种情况称为正常体重肥胖，会使您与肥胖相关的疾病与超重的风险相同。 （参考文献7）如果您担心自己的身体成分，医生可以下令进行MRI或CT扫描或水下称重，以更准确地测量体内脂肪。 训练有素的人使用卡尺或使用生物电阻抗分析或BIA的手持式扫描仪，也可以测量您的体内脂肪。 脂肪会减慢BIA扫描仪通过您的身体传递的无痛电信号的速度，因此，信号到达身体另一侧的时间越长，脂肪就越多。 （参考文献10）
