尽管名称有时可以互换使用，但是上拉和上拉是您背部的两种不同锻炼方式。 两次练习之间的差异很小-仅是改变握力-但此简单功能会影响练习的性质和难度。 引体向上较硬，并且强调与引体向上不同的肌肉。
拉起
引体向上使用过度握力-您的手掌面向地板。 抓住与肩同宽或稍宽的握把的上拉杆。 如果您觉得比较舒适，则可以交叉脚踝。 开始时，您的手臂要完全伸开，但肘部要保持轻微弯曲，以减轻关节的压力。 前后并拢挤压您的肩blade骨，弯曲肘部将自己向上拉，直到下巴到达或超过横杆。
振奋起来
引体向上的一般形式与引体向上的形式相同，但是您使用的是手背式，肩宽的手掌，手掌朝向天花板。 从伸开双臂开始，但肘部略微弯曲。 前后并拢挤压肩together骨，弯曲肘部将自己拉到杠上。 因为您的手掌朝上，所以下巴向上运动主要是肩部伸展运动-您将上臂向下和向后移动。 上拉是肩膀内收运动。 您将上臂向下移动到两侧。
肌肉力量
引体向上和引体向上针对您的背部肌肉，特别是背阔肌，背阔肌是在脊柱两侧各向后延伸的大块肌肉。 两种练习都可以使您的二头肌肌肉锻炼。 向上引体向上的下握比引体向上更将您的二头肌拉入锻炼。 在向上引体向上时，实际上是在做二头肌ep曲的一部分。 这是上拉与上拉的主要区别-下拉比上拉更能激活二头肌。
困难
引体向上和引体向上是挑战性的背部锻炼。 您必须将所有体重拉到杠铃上。 对于大多数举重运动员而言，引体向上比较困难，因为您不会像在引体向上中那样从二头肌获得帮助。 如果您无法进行完全上拉，请从chinups开始。 如果您无法进行完全的引体向上训练，请先从拉式下拉菜单开始，然后逐渐增加体重，直到您能拉起自己的体重为止。
