根据疾病控制与预防中心的数据，将近三分之一的美国成年人患有高血压，三分之一的人患有高胆固醇。 这两种情况都是心脏病的危险因素，心脏病是美国的主要死亡原因。 健康的生活方式可以帮助您降低高血压和胆固醇水平，并且可以精心制作适合心脏健康饮食的冰沙。
以水果为基础的冰沙
大多数水果富含膳食纤维，而膳食纤维是植物性食品中碳水化合物的一种不可消化的形式。 膳食纤维可以降低胆固醇水平，而食用高纤维食物可以帮助预防心脏病。 水果中的钾含量也很高，钾是必需的矿物质，可通过对抗钠的血压升高作用来帮助降低血压。 将香蕉或新鲜或冷冻的浆果，芒果，桃子或哈密瓜添加到您的冰沙中。
食用乳制品以改善心脏健康
根据《营养评论》（Nutrition Reviews）杂志2013年4月版所发表的研究，每天至少食用三份乳制品的个体往往血压更低，患心脏病的风险更低。 普通的普通或希腊酸奶可以增稠冰沙，并帮助您达到每日推荐的乳制品消费量。 选择无脂酸奶可以限制摄入胆固醇的饱和脂肪。
注意体重
肥胖是高血压和高胆固醇的危险因素，如果冰沙会增加饮食中的卡路里，那么冰沙可能会导致这些健康状况。 食用冰沙作为餐食的替代品，而不是佐餐，并避免从添加的糖中添加不必要的卡路里。 选择不加糖的冷冻水果代替加糖的水果，并使用纯酸奶代替含糖或玉米糖浆的甜味剂。 将冰混合到您的冰沙中，使其变大而不会增加卡路里。
添加超级食品
蔬菜提供钾和膳食纤维，可以预防高血压和高胆固醇。 它们的热量也很低，可以保持健康的体重。 在您的冰沙中添加胡萝卜，甜菜，羽衣甘蓝和西兰花，以增加它们的健康益处。 根据疾病控制与预防中心的说法，还应考虑添加健康的脂肪来源，因为不饱和脂肪可以帮助降低胆固醇。 加入少量花生酱或亚麻籽制成营养丰富的冰沙。
