根据疾病控制与预防中心的数据,将近三分之一的美国成年人患有高血压,三分之一的人患有高胆固醇。 这两种情况都是心脏病的危险因素,心脏病是美国的主要死亡原因。 健康的生活方式可以帮助您降低高血压和胆固醇水平,并且可以精心制作适合心脏健康饮食的冰沙。
以水果为基础的冰沙
大多数水果富含膳食纤维,而膳食纤维是植物性食品中碳水化合物的一种不可消化的形式。 膳食纤维可以降低胆固醇水平,而食用高纤维食物可以帮助预防心脏病。 水果中的钾含量也很高,钾是必需的矿物质,可通过对抗钠的血压升高作用来帮助降低血压。 将香蕉或新鲜或冷冻的浆果,芒果,桃子或哈密瓜添加到您的冰沙中。
食用乳制品以改善心脏健康
根据《营养评论》(Nutrition Reviews)杂志2013年4月版所发表的研究,每天至少食用三份乳制品的个体往往血压更低,患心脏病的风险更低。 普通的普通或希腊酸奶可以增稠冰沙,并帮助您达到每日推荐的乳制品消费量。 选择无脂酸奶可以限制摄入胆固醇的饱和脂肪。
注意体重
肥胖是高血压和高胆固醇的危险因素,如果冰沙会增加饮食中的卡路里,那么冰沙可能会导致这些健康状况。 食用冰沙作为餐食的替代品,而不是佐餐,并避免从添加的糖中添加不必要的卡路里。 选择不加糖的冷冻水果代替加糖的水果,并使用纯酸奶代替含糖或玉米糖浆的甜味剂。 将冰混合到您的冰沙中,使其变大而不会增加卡路里。
添加超级食品
蔬菜提供钾和膳食纤维,可以预防高血压和高胆固醇。 它们的热量也很低,可以保持健康的体重。 在您的冰沙中添加胡萝卜,甜菜,羽衣甘蓝和西兰花,以增加它们的健康益处。 根据疾病控制与预防中心的说法,还应考虑添加健康的脂肪来源,因为不饱和脂肪可以帮助降低胆固醇。 加入少量花生酱或亚麻籽制成营养丰富的冰沙。