一些健美运动员通过膨胀来实现肌肉增长-体重增加，大概是通过暴饮暴食来增强肌肉。 然后，在进入比赛季节时，他们通过优先考虑减脂并保持肌肉发达来增强肌肉，从而“削减”体重。 这些运动员只是为了卡路里而吃（不一定是营养），而冰淇淋由于其卡路里密度而经常被包括在内。 虽然健美运动员的肌肉锻炼阶段很重要，但理想情况下，它主要包括整顿食物，而不是含糖和饱和脂肪高的食物。 冰淇淋可能是偶尔增加卡路里的食物，但通常会选择更健康的食物，以增加卡路里和蛋白质。
为什么健美者会散装
获得肌肉需要多余的卡路里。 没有足够的燃料就无法组织组织。 健美运动员有时会将此建议推向极限，并增加数千卡路里以及繁重的锻炼来增加体重。
实际上，您的身体每周最多只能建立1/2磅的肌肉。 要每周增加半磅，您应在保持体重的基础上增加约250卡路里的热量，并遵循针对肌肉增长的力量训练常规。 有些人是新陈代谢高的“硬性增加者”，每天可能需要多达500卡路里的热量来促进肌肉增加。
每天多吃1, 000或更多的卡路里（相当于2杯优质冰淇淋中的卡路里），只会促使体内脂肪增加。 如果您每月增加3磅以上，则可能其中一些是脂肪-不是有价值的肌肉。 过多的脂肪使“减少”竞争变得更加困难，并使您面临某些慢性疾病（包括心脏病）的更大风险。 偶尔将1/2到1杯冰淇淋用于增加卡路里的摄入量，但这是一个例外，并非常规。
膨胀蛋白
为了促进肌肉生长，最好通过增加饮食中的蛋白质来增加卡路里。 蛋白质是肌肉合成的一种更好的燃料-这种过程可以促进肌肉的生长-比脂肪要好得多，脂肪占了冰淇淋中卡路里的大部分。 每天要摄取0.6至0.7克蛋白质以促进肌肉生长。 这意味着对于一个180磅的人来说，您每天需要108到126克蛋白质。
1/2杯冰淇淋可提供266卡路里的热量，其中包含约3.7克蛋白质和17克脂肪，其中11克已饱和。 如果您添加一杯切碎的烤鸡肉来增加卡路里的摄入，您将获得更多的营养和更少的糖。 您将获得244卡路里中的35克蛋白质，以及9克脂肪，其中只有3饱和脂肪。 一杯低脂奶酪提供183卡路里的热量，其中包含24克蛋白质和5克脂肪，其中只有3克饱和脂肪。 两个鸡蛋可提供约160卡路里的热量，含10克脂肪-其中3克为饱和脂肪-超过12克蛋白质。 甚至一杯煮熟的长粒糙米都含有214卡路里的5克蛋白质； 但是，大米并不包含最佳肌肉合成所需的所有氨基酸。 将其与1/2到1杯黑豆混合，以获得额外的氨基酸以使其完整。 如果您想要冷冻零食，请尝试使用希腊酸奶和果泥制成自己的冷冻水果棒，作为冰激凌的一种高蛋白替代品。 3盎司的希腊酸奶含有9克蛋白质。
即使您想添加脂肪来增加卡路里的摄入量，也最好还是从健康且主要是不饱和的来源（例如橄榄油或鳄梨）中获取脂肪。 例如，一杯牛油果泥含有384卡路里的热量和45克脂肪，而45克中只有5饱和脂肪。
膨化，切块和冰淇淋的问题
一些健美运动员强迫自己进食某些食物，例如冰淇淋，以快速增加体重，但其中大部分是脂肪。 然后，他们必须大幅度减少卡路里，必须非常努力地运动以减少多余的脂肪。 您失去脂肪的过程-造成卡路里不足-不利于肌肉生长。 在此过程中，您实际上可能会失去肌肉，这与健美运动员的目标背道而驰。
补充热量以锻炼肌肉时，偶尔吃一下1/2到1杯冰淇淋，但不要超过每天250到500卡路里的剩余目标，否则您可能会增加很多脂肪一旦比赛季节临近，您将需要放弃。 如果您想添加脂肪以增加卡路里摄入量，最好从健康的，大多是不饱和的来源（例如橄榄油或鳄梨）中获取脂肪。 例如，一杯牛油果泥含有384卡路里的热量和45克脂肪，但是在45克中只有5克是饱和的。
除了多吃力量训练
如果不进行力量训练而使体重增加，则会使您大部分都变胖，几乎没有肌肉。 大肌肉生长需要一个程序来解决每个主要肌肉群的问题，通常采用复合运动，例如下蹲，硬拉，推拉。 使用感到沉重的砝码，进行四到八次重复，并进行多达三到六组的训练。 您可能需要对每个肌肉组进行多次运动-甚至是对您而言具有挑战性的运动。
运动前和运动后的一餐可能有助于提高您的效果。 建议不要预先举冰激凌，但是可以将其作为增加卡路里并改善运动后奶昔味道的一种方式。 将1/2杯大小的冰淇淋勺与低脂牛奶，浆果和蛋白质粉混合在一起，即可在锻炼后30分钟内食用。 计算一天的总摄入量时，请考虑这266卡路里的额外热量。
