如何制作自己的跳绳

跳绳是一种有力而有效的心血管运动。 许多运动员将跳绳作为热身或日常锻炼的一部分。 跳绳几乎可以在任何地方完成。 另外，它每小时可以燃烧600卡路里以上的热量。 您可以制作自己的跳绳，以便自定义长度，重量和材料。 自制跳绳也可以为您省下比商店购得的跳绳的钱。

有一条跳绳的一名妇女在健身房演播室。 图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images

步骤1

从塑料，皮革或尼龙制成的绳索中选择。 您可以在五金店购买大多数此类产品。 皮绳的摆动速度较快，但如果不小心撞到自己，它们也会刺痛。 选择适合您的材料。

第2步

确定是否要用珠子覆盖您的绳索。 添加塑料，矩形珠子会增加绳索的重量，使其更容易摆动。 每次撞到地面时也会发出噪音，这使计数变得更容易。 您可以在工艺品商店购买珠子。

第三步

测量绳索的长度。 一个好的经验法则是，跳绳的长度是脚到腋窝的距离的两倍。 用两只脚站在绳子的中央，将每一侧向上拉到腋窝。 在每一侧剪断绳索。

步骤4

如果您决定使用珠子，请将它们串在绳子上。

第5步

在跳绳的每一端添加塑料手柄。 您可以在手工艺品商店购买提手，也可以切割4至5英寸的1/2英寸PVC管。 您也可以从体育用品商店购买加重手柄，这会使转动绳索的手感更加沉重，因此上身的锻炼难度更大。 用结牢固固定两端。

第6步

测试跳绳。 它应该感觉舒适且易于移动。 如果您一直绊倒它，可能太长了。 您可以通过解开结并缩短绳索来轻松调整长度。

您需要的东西

• 尼龙，皮革或塑料绳

  塑胶珠

  塑料手柄或1/2英寸PVC管

  剪刀