如果您正在锻炼以增强肌肉，如果您不喜欢在体重计上看到的数字，请不要沮丧。 虽然它可以告诉您体重多少，但是却不能告诉您体重是肌肉还是脂肪。 在健康方面，身体成分至关重要。 然而，准确确定您的肌肉数量并不像听起来那样容易。
身体构成
身体成分不仅仅包括肌肉和脂肪。 它还包括骨骼，器官，肌腱和韧带。 从健康角度而言，身体成分通常衡量的是人体脂肪与瘦体重的关系。 瘦体重不仅包括肌肉，还包括器官，骨骼，肌腱和韧带。 有许多用于测量人体脂肪的工具，包括卡尺，生物电阻抗和水下称重。 但是根据《人体成分》一书的作者史蒂芬·海姆斯菲尔德（Steven Heymsfield）的说法，肌肉质量测试是有限的，并且基于尸体解剖研究。 虽然您可以确定自己确切的体内脂肪百分比，但确定肌肉质量的精确度要差一些。
估计肌肉质量
在确定肌肉质量时，您想知道自己有多少骨骼肌，其中包括您在健身房锻炼的那些肌肉。 根据海姆斯菲尔德（Heymsfield）的研究，一个健康人的体重中有30％到40％由骨骼肌组成。 2000年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究通过全身MRI测试发现，女性的肌肉质量往往比男性的肌肉质量少，接近其体重的30％，而男性的肌肉质量却接近40％。 根据此信息，一个200磅重的人的肌肉质量约为80磅。
但是，每个人的肌肉质量并不相同，并且可能会因年龄和健身水平而异。 根据《应用生理学杂志》（Journal of Applied Physiology）2000年研究的作者，您体内的肌肉量随着年龄的增长而减少，并在45岁后急剧下降。根据《体育科学》杂志的一项经典研究，健身和不同类型的活动会改变肌肉质量，健美运动员的肌肉百分比要比耐力运动员高。
使用体脂百分比
研究人员还没有弄清楚如何不使用MRI等技术来确定肌肉质量，但是您也许能够使用体脂百分比来计算瘦体重-包括肌肉质量。 通常，要测量人体脂肪，必须由专业人员进行测试，但是海军已经开发出一种数学公式，该公式可以使用人体测量来估算人体脂肪。
男女公式不同。 要确定男性体内的脂肪含量：-+ 36.76。 而女性：--78.387。 所有尺寸均以英寸为单位。
例如，一个身高6英尺的男人，脖子围14英寸，腰围36英寸，体内脂肪百分比为22％。
根据美国国家运动医学研究院，您可以通过减去100的体内脂肪百分比来确定瘦体重。这个身高6英尺的男人的瘦体重为78％，因为他体重200磅，所以体重为156磅瘦体重。 但是，仅从体脂百分比计算瘦体重并不能给出具体的肌肉量。
知道体内脂肪的好处
尽管您可能想知道自己的体重中有多少是坚硬的肌肉，但是体内脂肪可以让您更好地了解自己的健康状况。 高比例的身体脂肪会增加您罹患心脏病，糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。 男性的体内脂肪百分比从11％到14％不等，女性为16％到23％。 男性可接受的体脂百分比范围为15％至20％，女性为24％至30％。 如果男性的体脂含量介于21％至24％之间，女性的体脂含量介于31％至36％之间，则肥胖被认为是超重；肥胖者的脂肪含量大于这些数字。 根据人类动力学，由于荷尔蒙和生育所需的能量，女性体内脂肪的比例更高。
