除非您患有慢性膝盖问题，并且膝盖关节无痛的运动范围有限，否则膝盖不好应该不会阻止您运动。 可以对许多练习进行修改，以安全地锻炼膝盖周围的肌肉，并最终帮助加强膝盖。 膝关节疼痛的患者可能会受益于佩戴优质的膝关节矫正器，因为它旨在保护受伤的膝盖并确保膝盖以可控的方式运动而不会产生收缩。 这些基本技巧可让您在膝盖不好的情况下锻炼身体。
步骤1
下蹲时将膝盖保持在脚趾后面。 当您屈曲臀部并向后开车时，脚跟和脚趾都应与地板保持接触，就像坐在椅子上一样。 在整个练习过程中，膝盖保持在脚踝上方，小腿垂直于地板。 如果您无法以正确的形式进行练习，请避免执行此练习。
第2步
避免高影响力的锻炼。 如果无法避免，请始终用略微弯曲的膝盖将其轻轻落在脚掌上，以缓冲着陆并减轻撞击。
第三步
进行各种爆炸性或横向运动时，请佩戴专为功能或骨稳定性而设计的护膝。 方向突然改变或膝盖弯曲可能会导致前十字韧带撕裂或半月板撕裂。
步骤4
进行下蹲时，不要将大腿降低到平行的水平。 如果膝盖不舒服，很可能由于疼痛而避免了这些运动，因此可能会出现股四头肌和臀肌无力的情况。 如果您的四头肌和臀肌缺乏使您回到起始位置的力量，您可能会跌倒或被迫失去站立姿势的姿势，从而增加了进一步伤害膝盖的机会。
第5步
在稳定的表面上训练。 如果您的训练或运动注重稳定性，那么为关节稳定性而设计的护膝会有所帮助。 另外，将膝盖关节的动作范围限制在可以保持良好状态且无疼痛的状态。
第6步
游泳或使用划船器进行心血管锻炼。 中级水平的水中有氧运动也将是有益的，因为水的浮力可减轻对膝盖的影响。
步骤7
进行腿部伸展和腿部弯曲等机器锻炼时，请使用较轻的重量。 尽管这些锻炼非常有益于增强腿部主要肌肉，但正确的锻炼形式仍需要双腿完全弯曲和伸展。 如果您无法完全弯曲或拉直双腿，只需减轻重量即可。 这将缓慢增加大腿的力量，有助于缓解膝盖疼痛。
步骤8
使用道具或抓住墙壁以增加平衡和稳定性。 例如，当您将身体降低至体重蹲下时，请抓住柜台。
