如何减掉10磅和10英寸

如果您打算减掉10磅和10英寸，则有个好消息和个坏消息。好消息是，减肥10磅远不是一个无法克服的目标，而且可以在一个多月内安全可靠地实现。坏消息是，无论您如何努力，都将无法在特定区域内失去这些英寸。通过直接运动减少脂肪是一个神话。因此，如果您真的想从特定区域损失10英寸，则必须从整体上损失更多的英寸。

仅从特定身体部位丢失英寸是不可能的。图片来源：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

步骤1

减少每天的热量摄入以形成热量不足。首先咨询免费的基础代谢率计算器，该计算器可以通过粗略搜索在Internet上广泛使用。通过输入年龄，性别，身高和体重，您将获得一个近似数字，该数字代表不运动即可维持当前体重所需的卡路里数量。现在，旨在修改您的当前饮食-或构建一种全新的饮食-使其每日卡路里比基础代谢率少500至1, 000卡路里。根据MayoClinic.com，由于3500卡路里等于一磅脂肪，因此您每周可以减少一到两磅脂肪。

第2步

每周至少做三遍心血管运动。根据美国运动医学学院的研究，目标是至少完成每周两次为期20分钟的高强度心血管活动，或至少为五个星期为期30分钟的低强度心血管活动。随着心血管健康状况的改善，您可以随意增加有氧运动的频率，持续时间或强度，从而每周最多锻炼7天。

第三步

每周至少完成两次抵抗训练。虽然直接训练您想减少英寸的区域不会神奇地针对那些脂肪区域，但它会发展潜在的肌肉。这种发展可以产生增加的苗条感和清晰度的错觉，为目标身体部位提供较小圆周的视觉外观。对于每个目标身体部位，选择三到五个基于阻力的练习。在每节课中，完成每组练习三至四组，每组12至15次重复，每组之间休息约90秒。