骨疼痛的足部锻炼

脚中部的meta骨头可能会很痛苦。 这些骨头的疼痛可能是骨折或meta骨痛的结果，这种情况会引起发炎以及脚掌疼痛。 骨疼痛通常与体力活动和过度使用有关。 为了治疗meta骨疼痛，您的医生可能会开一些运动，以帮助加强骨骼和减轻不适。 如果脚受伤，请务必咨询医生。

酸洗牛仔裤的走在她锋利的脚趾的一个女孩的特写镜头。 图片来源：Heijo / iStock / Getty Images

阴晴圆缺

脚和脚踝的起伏设计可让您的脚保持移动，并在flexibility骨疼痛后增加灵活性。 要完成此练习，请将自己放在沙发上，脚和脚踝悬在边缘几英寸处。 上下移动脚和脚踝。 尽可能往下推，然后尽可能往上拉。 在受影响的脚上完成一组20次重复。 如果两只脚都受影响，则每只脚完成一组10次重复。

进出

里里外外有助于脚和脚踝的运动范围。 坐在地面上-腿完全向前方延伸-或者坐在沙发上，脚和脚踝悬于边缘几英寸处，完成此练习。 慢慢地将脚向内尽可能远地移动，然后慢慢地将脚向外尽可能远地移动。 切勿将脚踩到疼痛的地步。 为患脚完成一组20次重复。 如果两只脚都受影响，则每只脚完成一组10次重复。

脚趾走路

脚趾行走是一项功能性锻炼，可以帮助增加脚趾和脚掌的力量。 赤脚站立时，笔直站立，脚平放在地板上。 慢慢抬起脚趾和脚掌。 一次穿过房间20秒钟。 完成一组八次重复。 随着您的前进，请每天完成两次此练习，并增加步行时间，以便您可以步行整个房间。

铅笔起重

铅笔起重旨在拉伸和增强your骨。 将铅笔放在受影响的脚前。 坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。 用受影响的脚捡起铅笔。 为此，将铅笔挤压在脚趾和脚掌之间。 握铅笔六秒钟。 放松并重复。 完成一组10次重复。 每天完成三次此练习。

这是紧急情况吗？

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。