体脂百分比衡量您的体重组成。 具体来说，您的体重中有多少来自脂肪与瘦肉。 男性的健康体脂百分比为18％至24％，女性为25％至31％。 这些身体脂肪范围的上部处于不健康状态，而低于这些范围的水平则与较高的健康水平相关。 您的体内脂肪百分比比单独的体重更好地指示了整体健康。 您可以通过有氧运动，阻力训练和饮食相结合来减少体内脂肪。 失去脂肪的速度因人而异。
安全减肥
减肥指南建议每周减少一到两磅的减肥速度，但是没有具体的体内脂肪减少指南。 美国运动委员会的专家认为，对于大多数人来说，每月减少1％的体内脂肪是安全的并且可以实现的。 由于许多测量身体脂肪的方法都容易出错，因此建议仅每隔一到两个月检查一次您的进度。 仅体重减轻并不表示脂肪减少。
如何减少体内脂肪
为了排出体内脂肪，应遵循抵抗力训练和健康的饮食习惯。 有氧运动将帮助增加燃烧的卡路里数量。 强度水平应在中等至剧烈的范围内。 阻力训练可增加身体在静止时燃烧的卡路里数量。 它还增加了瘦体重，这将有助于您的体内脂肪百分比。 每天热量不足500卡路里的健康饮食将帮助您每周减少建议的一磅体重。 同时进行这三项将燃烧更多的体内脂肪，而一无所获将燃烧更多的瘦体重。
测量身体脂肪
有几种方法可以测量体内脂肪。 最常见的方法是基于50％的体内脂肪在皮肤下的假设进行的皮肤褶皱测试。 卡尺用于测量男性的胸部，大腿和腹部，以及三头肌，大腿和后腿。 这些测量值用于计算体内总脂肪。 由经认证的私人教练或其他卫生专业人员完成时，此方法最准确。 还可以使用BOD POD和生物电阻抗设备。 这些通常具有较高的成本并且不太容易获得。
评估身体脂肪测量之间的进度
体脂百分比仅应每1到2个月测量一次，但是还有其他方法可以评估两者之间的进展。 每1-2周测量一次体重。 您应该看到每周平均减重一磅。 评估进度的另一种方法是进行测量。 每隔一到两周用布卷尺测量一下胸部，腰部，臀部和大腿周围。 随着您减掉脂肪，测量值应减少。 这些方法都不能告诉您损失了多少体内脂肪，但它们可以表明您的运动方向正确。
