Bowflex Xtreme家庭健身室旨在提供全身锻炼，并提供65种以上的锻炼。 Xtreme用户手册提供了有关可在家庭健身房进行的许多锻炼的详细信息。 每个练习均清楚地标有提示和插图，以帮助您正确进行练习。
胸部运动
Bowflex Xtreme的用户手册上有插图和详细信息，说明如何进行卧推，胸部前推，下降卧推和倾斜卧推。 每次胸部锻炼以及身体其他部位锻炼所伴随的图表描述了哪些肌肉在工作，如何在Xtreme上定位自己，所需的附件类型（例如手柄）以及进行操作时要记住的关键点练习。 该图表将引导您完成如何开始每个练习以及在练习中执行的操作。
肩部运动
该手册提供了15种不同的肩部锻炼的信息图表。 交叉练习包括倒飞，后三角肌排和高后三角肌排。 其他肩部锻炼包括外侧肩部抬高，前肩部抬高，肩旋转袖口（内部和外部），肩部伸展和耸肩以及肩cap骨前伸，下陷和后缩。
背部锻炼
Bowflex Xtreme设计用于14种不同的背部锻炼。 该手册概述了如何使用弯曲的拉杆以及肩部把手，弯曲的行和交叉的弯曲行，坐着的拉特行和交叉坐着的拉特行，站立低腰的姿势来执行站立式肩部套头衫和狭窄的下拉运动延伸，反向抓地力下拉，带手柄的宽和窄下拉，坐式lat下拉式坐垫和坐式宽lat下拉式坐垫。
手臂运动
Bowflex Xtreme可进行多达18项手臂运动。 它们包括各种三头肌下推和三头肌延伸，需要附件，例如手柄和弯曲的拉杆。 手册概述的其他手臂练习包括抵抗式俯卧，集中二头肌卷发，反向卷发，杠铃二头肌卷发，二头肌锤子卷发以及手腕伸展和卷发。
腹部运动
Bowflex Xtreme仅能进行三个腹部锻炼。 该手册提供有关躯干旋转，坐下的斜仰卧起坐和坐下的仰卧起坐的图表。 可以通过Xtreme提供的附加阻力来增强这两种紧缩练习。
腿部练习
在Bowflex Extreme上可以进行11种不同的腿部锻炼，以每个主要的腿部肌肉群为目标。 手册中概述的练习包括伸腿，下蹲，站立式髋关节伸展，腿后仰，小腿抬高，硬拉，硬腿硬拉，站立式髋关节内收和站立式髋关节外展。
