如何减肥以满足美国空军标准

甚至对于已经身体健康的人来说，基本军事训练也会增加负担。空军网站上的视频中的其他受训者建议在报告之前先定型。这些学员建议跑步，俯卧撑和仰卧起坐并早起。您还需要满足身高和体重要求。如果您身高5英尺10英寸，则体重不能超过191磅。加或减约5磅。高于或低于5英尺10英寸的每一英寸。

男子做俯卧撑信贷：hoozone / iStock / Getty Images

减肥

每天从饮食中减少250卡路里的热量，并通过运动每天燃烧250卡路里的热量。确定保持体重所需的卡路里数量。如果您是男性，则将以磅为单位的体重乘以15，如果是女性，则乘以12。答案是您每天应该吃的总卡路里。为了安全减肥，请将该数字减少250卡路里。您可能会损失1到2磅。每个星期。

设定您的健身目标。空军建议您在报告之前达到最低毕业标准。对于男性而言，这意味着您应该能够在至少11分钟57秒内行驶1.5英里。您还应该能够在一分钟内进行45次俯卧撑和50次仰卧起坐。女子应在14分钟21秒内完成跑步，并在一分钟内进行27次俯卧撑和50次仰卧起坐。

遵循锻炼计划，例如空军14周的训练时间表。这将帮助您达到最低的身体健康标准。每周进行三到五次锻炼。该公式拉伸两分钟，然后进行仰卧起坐，俯卧撑，步行，跑步和重复。步行三到五分钟和伸展两分钟即可完成锻炼。

做两分钟的仰卧起坐和俯卧撑。轮换练习以为计划的前三周创建间隔。在第一周，跟随这些健美操进行5分钟的步行和1分钟的跑步。第二周，慢跑最多三分钟。第三周，步行四分钟，然后慢跑五分钟。

在接下来的两周中完成四分钟的间隔。第五周，慢跑六分钟；第六周，去七分钟。

在接下来的两周内，间隔最多间隔六分钟。第七周慢跑七分钟，第八周慢跑八分钟。

在第九周更改公式。间隔回到四分钟，走四分钟，然后跑步13分钟。在第10周运行15分钟。

将间隔降低到两分钟，并在第11周将运行时间增加到17分钟。在第12周，在间隔后走一分钟，然后运行17分钟。在第13周，步行2分钟，缓慢慢跑2分钟，然后跑步17分钟。在第14周，将步行者完全切断，慢跑3分钟，然后跑步17分钟。

向BMT报告之前，至少要锻炼6周。

每周减掉2磅以上是不健康的，并且使维持体重减轻更加困难。