火车没有通过车站。 您不能将孩子们放到游泳池旁。 你便秘，对此没什么好笑的。 如果您有一段时间没有BM，您可能会感到生气，肿胀和痉挛。 饮食通常是第一个针对的目标-增加液体和纤维的摄入量。
锻炼是下一个最佳策略，而瑜伽的古老实践为您介绍。 瑜伽不仅可以减轻可能导致便秘的压力，而且某些姿势还可以帮助按摩腹部以使事物运动。
太阳致敬
经常推荐的轻快步行和慢跑等心血管运动是缓解便秘的策略。 有氧运动使您的血液流动和心脏跳动，并会刺激缓慢的消化系统。 瑜伽版的有氧运动是一种顺流的序列，称为太阳致敬，通常用于使身体热身并为更具挑战性的姿势做准备。 如果您有10到15分钟的时间，则可以进行迷你心脏锻炼，这将有助于加快消化过程的时间。
作法：快速连续进行以下姿势，每次动作允许呼吸一次，但向下的狗除外。
- 从山地姿势开始，手臂在两侧，肩膀向后拉。
- 将手臂吸过头顶。
- 当您的天鹅向前俯冲时，呼气，在腰部折叠，然后将您的手臂上下滑动。
- 向前半吸气，向前放平，手掌放在小腿上。
- 呼气至“向前折叠”，然后将脚向后抬至高俯卧撑位置。
- 吸一口气，然后放低至四肢法式姿势，将手肘弯曲至90度，抬起膝盖和臀部，或将膝盖和胸部放在地面上以作支撑。
- 吸气入向上狗，向前chest你的胸部并伸直双臂。 将大腿和骨盆留在地面上，或者将两者都抬离地面，以保持更积极的姿势。
- 呼气回向下的狗。 保持五次深腹呼吸。
- 向前迈步时，吸气并上升到山地姿势。
- 重复该序列共10轮。
仰卧扭转
这是一种镇定和放松的姿势，非常适合您的肚子感到不舒服时使用。 扭曲的姿势可以压缩和按摩，刺激消化系统并帮助释放气体。
作法：仰卧，将右膝向胸部拉。 将肩膀保持在地板上，将右膝盖放在身体上。 向右转动头，深呼吸几口。 返回起始位置并在另一侧重复。
防风姿势
这个名字说明了一切。 如果腹胀和腹泻是便秘状态的主要症状，这种姿势会有所帮助。 腹部区域的压缩有助于排出滞留的气体并刺激消化系统。
作法：双腿伸直躺在地上。 弯曲右膝盖，用双手紧握膝盖下方的右胫骨。 将膝盖拉入胸部。 保持脚跟在地板上的同时延长左腿，将背部压入垫子，将膝盖向内拉到尽可能舒适的位置，并进行几次深腹呼吸。 释放并切换侧面。
猫母牛的姿势
这种姿势的起伏性使腹部区域伸展并压缩，从而减轻了气体的产生，并促进了腹胀和消化。
作法：将您的手腕放在肩膀下，膝盖放在臀部下。 放下腹部时吸气，自然抬起胸部和臀部。 当您像猫一样弯曲背部时呼气，垂下臀部和肩膀，并使中背部和上背部变圆。 重复几次，进行深呼吸。
