如果您耸了耸肩，那您的斜方肌就可以发挥作用。 位于头部后部并向下延伸至肩膀的肌肉在上半身运动中起重要作用。
但是，就像身体上的所有肌肉一样，它们容易过度使用和受伤，容易引起疼痛或痉挛。 幸运的是，有一些可以减轻和预防疼痛的运动 ，以及可以立即缓解不适的方法。
什么是斜方肌？
斜方肌从头颈部后部延伸到肩膀。 它由上斜边 ， 中斜边和下斜边组成 。
这种肌肉可以起到姿势稳定器的作用，并且在运动中可以举起肩膀或向后拉动肩膀，使颈部倾斜，旋转和伸展。
斜方肌肌痛的原因
斜方肌疼痛和痉挛的一种可能原因可能是斜方肌肌痛 ， 斜方肌的疼痛或紧绷。 症状包括肌肉僵硬和痉挛，以及上斜方肌区域突然出现疼痛和压痛。
某些人更容易患斜方肌肌痛。 久坐不动的人，姿势不好，工作要求高，压力大，工作外活动量少的人更容易出现斜方肌疼痛，可以通过锻炼减轻疼痛。
斜方肌肌痛/预防锻炼
当肌肉或肌腱中的纤维由于过度使用或受伤而拉伸超过其能力时，就会发生劳损。 预防或减轻劳损的最佳方法之一是锻炼，例如弯曲脖子或肩骨。
颈弯：向前看，放松肩膀。 放低右肩时，将脖子向左弯曲，就好像您试图将左耳触摸到左肩一样。 保持20秒钟，然后在另一侧重复。
肩骨设置：趴在肚子上。 您可以在额头下方使用枕头或毛巾来帮助您放松。 双臂平放于身体两侧，将肩together骨向后拉得尽可能远。 保持10秒钟，重复10次。
耸耸肩膀：站高，双手握哑铃。 抬高肩膀，同时专注于收缩斜方肌。
斜方肌痉挛缓解
斜方肌痉挛可能是由于斜方肌劳损所致，可以用多种方法治疗斜方肌劳损，例如在疼痛的部位 休息并加冰 。 为了减少肿胀，医生可以通过包裹肩膀来压缩斜方肌。
斜方肌痉挛缓解的另一种选择是使用人体运动学胶带 ，一种可拉伸的弹性胶带，贴在受伤肌肉上的皮肤上。
恢复情况取决于发现肌肉痉挛的严重程度以及对痉挛的护理程度。 轻度劳损需要两到三周的时间才能恢复，而更严重的伤害可能需要几个月的时间。
