平坦的腹部应该被视为涉及生活方式大修的长期目标。 一天之内无法减肥。 也不可能决定我们的身体在哪里增肥和减脂。 但是，如果您只有一点点狗狗，那么您食用的食物会在一夜之间显着改变您的腹部。 但是，通常会使其他人看起来更苗条的食物可能对您不利。 了解您的身体对某些食物的反应。
避免积水
保水会增加腰围。 导致水分滞留的两个常见原因是脱水和高钠摄入量。 当我们的身体脱水时，它们会保持水分。 为了避免这种情况，请喝足够的水：一个简单的规则是“ 8乘8”规则，这意味着您每天应该喝8盎司的水，八次。 盐会吸引我们体内的水分，所以高盐和低钠的饮食可以使身体保持水分。 根据美国国家心肺血液研究所的数据，每天应摄入的钠量为2、400毫克，仅相当于一茶匙盐。
避免腹胀
要使腹部苗条，避免腹胀非常重要，这是气体被人体分解时消化过程的自然组成部分。 但这可能令人不舒服且难看。 腹胀的诱因包括吃增脂食品，高压力，吸烟，肠易激综合症，乳糖不耐症，腹腔疾病和其他胃肠道问题。 如果您不耐受乳糖，请避免使用乳制品。 患有腹腔疾病的人应避免麸质。 可能引起腹胀的常见食物是豆类，西兰花，抱子甘蓝，卷心菜，花椰菜，苹果，桃子，梨和生菜。 其他要避免的事情是硬糖，口香糖和所有碳酸饮料。
吃什么
由于您要避免食用加工过的，高脂且难消化的食物，因此您现在的任务是寻找未经加工的，低脂且易消化的食物。 根据西雅图癌症护理联盟的说法，碳水化合物和蛋白质比脂肪更容易消化。 您的膳食计划应基于纤维含量高的淀粉，例如没有皮的土豆，白面包，香蕉和各种低纤维谷物和谷类，例如米粉，膨化大米和小麦奶油。水或不含乳糖的牛奶。 低脂蛋白质来源包括蛋清，鸡胸肉和瘦火腿。
长期减脂
从长远来看，这种饮食方式并不理想。 如果您想减少腹部的负担，则必须减少卡路里的摄入，而当您避免食用高纤维食物时，很难做到这一点。 这些食物（例如西兰花和生菜）体积庞大，并且会缓慢地通过您的系统，因此它们可以通过更少的卡路里使您长时间保持饱腹。 此外，全麦碳水化合物（例如全麦面包）比白色食物更健康。 尽管避免腹胀和保水可以在一天内减少腹部的负担，但一夜之间可以减少的脂肪量却并不重要。 为此，您应该进行长期的改变以实现可持续的健康生活方式。
