奥运三头肌杠铃练习

三头肌是上臂背部的三部分肌肉。它们由长的，内侧的和外侧的头组成，当您伸直或伸展手臂时可以使用。奥林匹克三头肌棒的形状为矩形，并且在中心具有两个平行的手柄以用于抓握。该工具不仅可以锻炼肱三头肌，还可以针对您上半身的其他部位。

屈曲手臂肌肉的人图片来源：Jan Lombard / iStock / Getty Images

说谎的三头肌扩展

说谎的肱三头肌延伸器也被称为碎颅机。此练习通常是使用具有波浪形手柄的EZ卷发棒完成的。使用奥林匹克酒吧时，您的手掌彼此面对，这将重点放在三头肌上。首先将脸部朝上放在平坦的举重床上，将杠铃直接放在胸部上方，双臂完全伸展。保持上臂不动，弯曲肘部，然后将杠铃降低至额头一英寸以内。平稳地将杆向上推，然后重复。

高架肱三头肌扩展

从站立或坐姿开始进行肱三头肌伸展运动。抓住杠铃的把手，将其完全伸直，将其保持在头顶上方。保持背部挺直并保持核心绷紧，通过弯曲肘部将杠铃降低到头后面。稳定地将杆向上推，然后重复。进行此练习时，请确保肘部尽可能靠近耳朵。

锤卷发

锤子卷曲器作用在上臂前部的二头肌上。这些被称为三头肌的相对肌肉。此练习的名称来自您的手的位置。您握住三头肌杆的手柄的方式与握住锤子手柄的方式相同。使用哑铃进行此练习时，您的手掌始终彼此面对。首先，双脚站成与肩同宽，并将杠铃放在大腿前面。保持背部挺直并保持核心绷紧，弯曲肘部以将杠铃抬高至胸部。用力挤压二头肌一秒钟，然后慢慢降低杠铃，然后重复。在整个练习过程中，请确保上臂紧贴两侧，并且不要向前摆动臀部以获得动力。