腹部增重不再只是普通成年人在中年时期所经历的权利。 今天，这是一个迫在眉睫的健康危机，在这个世界上，体重超标是一个普遍问题-根据美国国家糖尿病，消化与肾脏病研究所的数据，近70％的美国成年人超重或肥胖。 与储存在臀部，大腿或上臂的多余脂肪不同，腹部多余的脂肪不仅仅是美容方面的问题-这表明您可能储存了过多的内脏脂肪，这种内脏脂肪会增加患心血管疾病的风险和其他慢性病。
性别，年龄和基因
几个生物学因素，包括性别，年龄和遗传易感性，都可能影响您的身体类型，体重承受方式以及最有可能储存多余体重的地方。 女人自然比男人有更高的体内脂肪百分比，而且女人的体内脂肪百分比也随着年龄的增长而增加。 年轻女性倾向于在臀部和大腿上储存多余的脂肪，而中年女性则更有可能开始在腹部中部储存多余的脂肪。
这并不是说男人不随着年龄增长而体重增加-所有衰老的成年人的瘦组织或肌肉质量都会下降，这会促进脂肪储存，尤其是随着体育活动的减少。 如果这是家庭的共同特征，那么男人和女人可能同样容易患上腹部增重。
正能量平衡
除非您的新陈代谢很高，否则无论您的性别如何，积极的能量平衡-或消耗的卡路里多于卡路里-都会导致您体重增加。 中段体重增加长期与中年有关的原因之一是，随着年龄的增长，人们并不总是调整卡路里摄入量来满足他们不断下降的需求。 根据美国运动委员会的说法，这种趋势反映在国家健康和营养检查调查的数据中，该调查发现，从25岁开始，男性每10年平均增加体重的3.4％，而女性每十年平均增加体重的5.2％。 因此，随着年龄的增长，每天摄入的卡路里较少，可以帮助控制腹部的体重增加。
不良的饮食选择
无论是精制谷物产品还是含热量甜味剂形式的简单碳水化合物，都是造成腹部多余脂肪的主要原因。 富含简单碳水化合物的膳食会导致您的身体释放过量的胰岛素，该激素可帮助您的身体使用糖或葡萄糖。 过量的胰岛素会导致您的血糖水平比平常更快地稳定下来，这会导致疲劳，颤抖和饥饿。 持续富含精制碳水化合物或糖的饮食可以帮助您提高胰岛素抵抗，在这种情况下，您的身体无法再正常地响应正常的胰岛素水平。 结果是经常通过中间部位导致较高的血糖水平和体重增加。
减少饼干，椒盐脆饼，白米饭，传统面食和其他精制谷物的摄入量可以帮助您避免此问题。 如果您像大多数美国人一样，从饮食中补充糖分，汽水，运动饮料，甜味咖啡饮料，饼干，蛋糕和其他甜味食品获取的每日卡路里中的16％，将对您的腰围更加有益。
睡眠，压力和生活方式
上半部体重增加是一个复杂的问题，不仅受生物因素和饮食的影响，而且还可能使您的腰围变粗。 根据哈佛大学健康出版物，40岁以下的成年人每晚睡眠时间少于5个小时（或每晚超过8小时）的内脏脂肪含量明显更高。 慢性应激会导致您的肾上腺分泌皮质醇，持续高水平的皮质醇会促进一般脂肪的储存以及内脏脂肪。 高水平的皮质醇甚至与瘦女性的内脏脂肪堆积有关。 吸烟还会影响您的上腹部，大量吸烟会大大增加腹部脂肪过多的可能性。 饮酒过多是导致上腹部体重增加的另一个常见原因。
跟踪上腹部脂肪
跟踪内脏脂肪的最简单方法是用卷尺测量腰围。 为了正确进行测量，请将卷尺放在肚脐上，使卷尺的底边与髋骨的顶部齐平。 磁带应紧贴但不能拉紧； 呼气后立即进行测量，以确保您不会拉扯腹肌。 男性腰围超过40英寸，非孕妇腰围超过35英寸，通常表明患肥胖症的风险更高。
