如何增加20磅脂肪

尝试穿上20磅重的第一条规则。脂肪并没有告诉您的超重朋友您的计划。很少有人节食增重，而您在那方面可能会感到不满。简而言之，增加体重仅仅是减轻体重的反面。您必须吃足够的卡路里，超过您每天燃烧的卡路里。为了防止新的肿块变成瘦肌肉，您还需要限制运动。

增加脂肪与减少脂肪几乎相同。

您需要的东西

向您的医生咨询您的增脂计划。增加这么多的脂肪很少有益健康。在必要的情况下，这通常是需要监督的医疗状况的结果。

记下您吃了两周的食物。跟踪您吃什么，吃多少以及每餐大约包含多少卡路里。

为您要多长20磅的体重设定一个目标。健康顾问Maya Paul建议不要通过饮食计划改变体重超过2磅的体重。每个星期。

用70, 000除以达到体重目标之前的天数。这是您每天需要摄入的卡路里量。例如，如果您给自己10个星期（70天），则您每天需要补充1000卡路里的热量。

考虑使用蛋白质奶昔和体重增加补充剂来包装额外的卡路里。尽管这些是健美运动员常用的，但除非您运动，否则它们不会建立肌肉。

即使有额外的卡路里，也要保持与往常一样的活动水平。如果您消耗更多的能量，则需要调整卡路里的摄入量。

每周称量自己一次，并调整饮食以适应您的结果。如果您逐渐变慢，请添加更多食物。如果太快，请减少摄入量。

这真是个坏主意。在故意增加20磅体重之前，请认真考虑您的动机和健康状况。纯脂肪。