跑步时脚踝疼痛会非常令人沮丧。 通过此活动，脚和脚踝的重击会导致脚踝关节和肌肉普遍酸痛。 脚踝酸痛也可能是紧绷的肌肉，关节炎，肌腱炎，肌肉劳损或轻微的脚踝扭伤的症状。
进行拉伸和加强锻炼可以通过改善脚踝的柔韧性和强度来帮助减轻脚踝酸痛并防止将来出现不适。 如果酸痛伴有肿胀和疼痛，请在进行任何伸展或运动之前咨询医生。
跑步时脚踝疼痛：治疗
根据梅奥诊所的说法，对于严重的脚踝酸痛，避免拉伸和加强运动，直到跑步后24至72小时。 取而代之的是休息，结冰，穿压缩包裹物并抬高脚踝和脚。 如果疼痛持续，应服用对乙酰氨基酚等非处方止痛药（如果得到医生批准）。 当您恢复伸展或运动时，请将加热袋放在脚踝酸痛处，以首先加热肌肉和腱。
1.站立小腿伸展
您应该感到小腿，跟腱和后踝受到拉力。 保持15至30秒，然后重复1-3次。
重复此伸展动作，后膝略微弯曲以瞄准不同的小腿肌肉。
2.脚踝圈
这是在坐着或躺着的位置进行的主动伸展运动。 缓慢将脚踝顺时针滚动10到15次，然后逆时针重复。 或者，将字母写在空中，以大脚趾开头。
跑步前后，请保持脚踝放松，周围的肌肉灵活。 避免在进行脚踝圈运动时穿会限制运动的鞋子。
3.小牛饲养
加强小腿肌肉可能有助于防止进一步的脚踝酸痛。 站立抬高小腿时，请一只脚站立或两只脚都在地板上或离开台阶边缘。 用脚和脚趾上的重物抬高脚后跟。 然后慢慢放低脚跟，然后重复。 执行两到三组，每组10到15次重复。
随着小腿的抬高变得容易，请使用哑铃或阻力机增加阻力。 或者，从脚后跟踩到台阶边缘以下开始小腿抬高，以增加此运动的运动范围。
4.四向阻力带
为了增强脚踝周围的肌肉，请在阻力带（也称为四向阻力带）上进行踝关节运动。 将阻力带的一端缠在脚上，另一端固定在椅子或稳定的物体上。 在腿伸直的坐姿下，将脚踝向背屈，足底屈，外翻和内向移动。 在每个方向上执行1到3组，每组10到15次重复。
