苗条的脸使您看起来比您想要的更苗条，尤其是如果您的身体框架也过于苗条。 如果您的医生告诉您体重增加可以改善您的健康，请采用健康的方法增加体重。 您不能保证新增加的体重会让您的脸颊丰满，但是达到健康的体重可能会增加您的脸部饱满度并改善肤色，使您看起来最健康。
健康体重增加
当您消耗的卡路里多于燃烧时，体重就会增加。 从瘦肉，全谷物，淀粉类蔬菜，不饱和脂肪和乳制品等优质食品中摄入这些卡路里，将确保您在增加体重的同时获得最佳营养。 良好的营养可以改善您的肤色和肤色，并改善您的精力和整体健康状况。 避免因增加快餐，冰淇淋和苏打水而导致体重快速增加，因为这些都无助于改善您的外观或感觉。 糖，精制谷物和饱和脂肪中不健康的卡路里会产生过多的体内脂肪，从而使您面临心脏病和2型糖尿病等健康风险。
要每周增加1/2到1磅，每天要消耗250到500卡路里，超过维持体重所需的卡路里。 以比这个更快的速度增加体重-尤其是没有重量训练的人-意味着您会向身体添加脂肪组织，而不是健康的肌肉。 尽管您可能希望脸上的脂肪变得丰满，但您却不能仅在脸上发育脂肪。 你会全胖。
锻炼体重
过多的心血管运动可能难以维持热量过剩以增加体重，但不要完全放弃有氧运动。 为了身体健康，每周进行几次20至30分钟的中等强度训练。
重量训练将帮助您获得健康的肌肉，因此您可以自然地锻炼身体。 当然，您不能用额头和下巴举重-但是增加肌肉可以改善您的整体外观，使您看起来更健康。 每周进行至少两次针对所有主要肌肉群的综合锻炼，并至少进行四到八次重复训练。 力量训练有助于改善您的身体机能，姿势和精力-所有这些都有助于形成健康，充满活力的外观，而与您的面部形状无关。
衰老和面部特征
随着年龄的增长，您的面部脂肪会减少，这会导致明显的衰老迹象。 保持健康的体重可以帮助您在40岁以后看起来更年轻。2009年《整形与重建外科》杂志上发表的一项研究表明，双胞胎中，体重指数高出4点的双胞胎在40岁之后显得年龄最小。吸烟，过量饮酒，在阳光下停留太多时间和某些药物也会夸大衰老的外观。
对您的期望现实
避免仅仅为了使您的脸部更饱满就获取不健康的脂肪。 当您开始执行增重计划时，尤其是如果您不需要增重时，您将无法确定该体重将流向何方。 例如，您可能会腹部，臀部和大腿变大，而不是饱满的脸。
如果您体重不足，并且体重指数为18.5或以下，那么体重增加可以帮助您遍布整个身体-包括您的脸部。 当您增加体重时要有耐心，并了解一张长而瘦的面孔具有遗传成分，您不能仅通过饮食或锻炼来改变。
