您可以做的一件事是避免食用高碳水化合物食物，这些食物会导致肚belly，并掺入很多不会引起健康的食物，例如非淀粉类蔬菜。 您还可以进行力量训练，戒烟（如果您是吸烟者），并尽最大努力减少压力。
导致肚Bel的食物
尽管经常进食任何类型的食物都可能导致体重增加，但是某些食物对胃部的影响比其他食物更严重。 2015年1月发表在 《营养学杂志》上的 一项研究的研究人员着手研究不同类型的饮食对胃脂肪的影响。
他们发现，在同一时间段（16周）内，遵循低碳水化合物饮食的超重参与者在腹部损失的脂肪要多于遵循低脂肪饮食的参与者。 他们还发现，低碳水化合物饮食可改善葡萄糖和胰岛素水平，并开始逆转胰岛素抵抗，这种情况使您更容易在胃中增重。
研究人员接着说，当您吃很多加工的碳水化合物时，例如冰淇淋，比萨饼和白面包，您的身体倾向于储存更多的脂肪，其中很多直接进入您的胃部，从而产生锅肚。 另一方面，当从饮食中去除这些碳水化合物时，您的身体开始更有效地燃烧脂肪，而不是将其储存起来，因此您在胃部和一般而言也减轻了体重。
多做运动
除了观察您吃什么类型的碳水化合物外，进行更多的运动并在您的一生中保持一定的运动习惯也是有益的。 锻炼对您有好处，这不足为奇，但是，多运动可以直接针对胃部脂肪，帮助您摆脱腹部肥大的困扰。
这是一项较早的研究的发现，该研究于2009年10月发表在《 肥胖 》杂志上，在该研究中，研究人员追踪了一群绝经前妇女成功减肥后的整整一年。 他们发现，减肥后一年定期锻炼的女性比不坚持锻炼计划的女性在减轻体重方面更成功。
但更令人着迷的是，坚持运动的女性在这一年中腹部脂肪没有明显增加，而没有运动的女性的腹部脂肪却增加了25％至38％。
在保持腹部脂肪方面最成功的女性是那些有氧运动和力量训练并重的女性。 但好消息是，锻炼对于他们来说不一定非得过分。 他们能够摆脱腹部脂肪，每周仅需80分钟的运动就可以保持腹部脂肪的健康，这意味着每天只需运动11分钟即可。
整合力量训练
哈佛健康出版公司指出，尽管运动是非常有益的，但有氧运动，例如跑步或在椭圆机上跑步半小时，不足以独自摆脱肚belly。 2014年12月发表在《 肥胖 》杂志上的一项研究的研究人员研究了体重训练和有氧运动之间的效果差异，以及如果将其中一种替换为另一种，参与者的身体成分会发生什么变化。
尽管研究人员发现中度至剧烈的有氧运动或心血管活动对减肥有更显着的影响，但他们还指出，进行重量训练可以更好地针对腹部脂肪。 换句话说，参加有氧运动训练（例如举重或使用举重机器）的参与者比有氧运动的参与者在腹部周围损失的脂肪更多，并且腰围减小得更明显。
研究人员指出，之所以能看到这种效果，是因为有氧运动会促使您全面减肥，但是这种体重来自脂肪和肌肉。 另一方面，重量训练可以保留您的肌肉，但可以帮助您在多余的区域减少脂肪。 该研究的总体结论是，遵循包括强度训练和有氧运动在内的锻炼程序以减少腹部脂肪并达到理想的身体组成，这是最有益的。
其他生活方式的改变
除了进行力量训练并注意饮食外，您还可以通过减少压力练习来减少胃中的脂肪。 当您遭受慢性压力时，您的身体会产生过量的皮质醇，这是一种激素，可促进脂肪在胃中的储存。
找出控制压力的方法有助于减少和平衡皮质醇，这可以帮助您摆脱多余的脂肪。 您可以为下腹尝试深呼吸，日记，冥想和瑜伽之类的事情。
如果您吸烟，戒烟也是一个好主意。 戒烟固然有很多好处，但它也可能帮助您减轻多余的体重。 根据哈佛健康出版公司的资料，吸烟越多，您越有可能将脂肪储存在胃中，而不是臀部或大腿等身体其他部位。 如果您需要戒烟帮助，最好找医生或专门解决成瘾问题的医学专家寻求帮助。
适当的睡眠也很重要。 根据2014年1月在《 肥胖》 杂志上发表的一项研究，睡眠不足的人比休息良好的人往往有更多的胃脂肪。 尽管每个人的需求可能会略有不同，但最甜蜜的地方似乎是每晚六到八个小时。
