持续进行举重锻炼并为您的身体提供治愈和成长所必需的燃料和营养，从而增加了瘦肌肉的质量。 成功的肌肉锻炼训练计划需要您每周增加两到五天的举重，并完成四到六组，每组重复六到十二次。 通过这种持续的训练，您将看到瘦肌肉质量增加。
功能
持续不断的锻炼会刺激您的肌肉，使它们的能力超负荷。 您的肌肉将对因恢复越来越强而遭受的伤害做出反应。 要查看结果，您需要计划和设计您要遵循的程序，以使您的肌肉充分地超负荷并促进肌肉的建立。 此外，随着力量和体型的增加，您将需要改变锻炼强度，这一概念被称为渐进式超负荷。
因素
男性拥有大量的睾丸激素和生长激素，因此会看到明显更快的肌肉生长结果。 这是两个生理因素，可使男性更快地吸收肌肉。 在相同的培训计划下，妇女将看到相关的结果，但绝不会达到男性的水平。
典型结果
如果您与锻炼保持一致并遵循肌肉锻炼程序，则应该在大约六到八周内开始看到效果。 您将需要更多的时间才能看到肌肉大小的更大变化。
强度和频率
训练每个肌肉群的频率和强度将显着影响您的结果。 如果您有兴趣尽快获得肌肉，请尝试合并常规的锻炼计划。 这意味着您每次训练只专注于几个肌肉群，这意味着您将总共训练更多的时间。 例如，一个常见的常规锻炼计划是，您在星期一和星期四锻炼您的胸部，肩膀和三头肌，然后在星期二和星期五锻炼您的背部，腿部和二头肌。 但是，在每次训练期间，您会增加每个肌肉组接受的运动量，从而使每个运动量进一步增加。
注意事项
肥大训练非常苛刻，有时您可能会感到疲劳。 如果您的疲劳程度会对您的锻炼强度产生不利影响，则可以考虑让您的肌肉休息一天。 如果锻炼不足以使肌肉超负荷，则锻炼无效。 另外，可能需要额外的休息以确保您的肌肉在两次锻炼之间有适当的时间来he愈。
