运动自行车锻炼是减肥的最佳方法之一。 您将立即开始燃烧卡路里，但重要的是要计划好锻炼计划，以便最大程度地减少长期体重。 如果您更加剧烈地骑自行车，您的减肥速度会更快，但是随着身体健康的改善，您应该开始缓慢并逐步增加锻炼。
轻骑自行车
如果您的心脏以最大心率的35％到54％或每分钟减去您的年龄每分钟220次心跳的频率跳动，则可以在自行车上轻骑自行车。 根据威斯康星州卫生和家庭服务部的说法，如果体重分别为130磅，155磅和190磅，骑自行车每小时可轻度燃烧325、387和474卡路里。 当您燃烧3500卡路里时，您会减轻一磅。 因此，一个130磅的人在运动自行车上轻骑自行车将在大约10.8小时（3, 500 / 325）中减掉一磅，而一个155磅的人将在九个多小时内减掉一磅，而一个190磅的人将减掉一磅。将在大约7.4小时内减掉一磅。
适度骑单车
如果您的心脏以最大心率的55％到69％跳动，则您正在骑着自行车适度骑行。 如果您的体重分别为130磅，155磅和190磅，则骑自行车每小时可适度燃烧413、493和604卡路里的热量。 因此，一个130磅的人在健身车上适度骑自行车将在大约8.5个小时内减掉一磅，而一个155磅的人在略多于七个小时的时间内将减掉一磅，而190磅的人将在减重中减去一磅。大约5.8小时。
大力骑车
如果您的心脏以最大心率的70％到89％跳动，则您会大力骑着自行车运动。 如果体重分别为130磅，155磅和190磅，骑自行车会每小时燃烧620、739和906卡路里的热量。 因此，在健身车上大力骑车的130磅重的人在大约5.6个小时内将减少一磅，而在155磅重的人在大约4.7小时内将减少一磅，而190磅的人在大约3.9小时内将减少一磅。小时。
规划
您应该慢慢增加健身车锻炼的强度。 根据运动专家Dr. Dr.的介绍，如果您不到50岁，则在运动自行车计划的前三周内，运动结束时的心率不应超过每分钟140次心跳，此后不应超过150次。肯尼斯·库珀。 如果您的年龄超过50岁，则在程序的前三周内心率不应高于100，在接下来的五周内心率应低于110和120。 绝对不要高于130。如果您的心率过高，则应该减慢骑自行车的速度。 开始每周骑自行车三天，在头五个星期内每周骑自行车四天，之后几周内每周骑自行车五次。 第一周的锻炼时间应为4至6分钟，但您应在三个月内将每次锻炼的时间增加至20分钟。
