对于某些人来说，大力使用肌肉会产生积极的感觉-确认您正在努力锻炼。 但是，如果您在骑车时感到腿筋疼痛，请停止正在做的事情，并考虑原因：该疼痛可能表示受伤或姿势问题。
小费
骑车时绳肌疼痛可能是由多种原因引起的，包括急性肌肉拉伤，座椅高度不合适，身体和自行车目标的车架几何形状不正确或绳肌太紧或太弱。
肌肉拉伤是可能的
每当您在肌肉中感到剧烈疼痛时，拉伤（又称拉伤肌肉）都是真正的可能。 肌肉拉伤按严重程度分级，轻度的一年级拉伤通常可以通过家庭治疗轻松治愈，而三年级的拉伤是肌肉完全撕裂或撕脱，如美国骨科医师学会的OrthoInfo所示。
正如AAOS指出的那样，绳肌拉伤通常是由突然的大负荷引起的，例如突然从中等程度的骑行转变为短跑。 其他危险因素包括紧绷的肌肉，肌肉疲劳，通常状况不佳的肌肉或导致一个肌肉群过快疲劳的肌肉失衡-绳肌的常见问题，相对于股四头肌（对侧肌肉），绳肌通常较弱在大腿前部分组。
肌肉拉伤的症状可能包括突然的剧烈疼痛； 肌肉痉挛; 瘀伤或变色; 受影响的肌肉持续无力或运动受限; 或在受伤的最初几个小时内肿胀。 如果出现严重的劳损，您甚至可能会听到受累肌肉的爆裂声，失去功能或注意到肌肉的形状明显不同。
照顾紧张的腿筋
如果您在骑自行车时遭受了严重的肌肉拉伤，请停下来并去看医生。 如Mayo诊所所指出的，如果您遭受了轻度劳损，则可以在家中对其进行治疗。 但是在回家的路上要尽可能轻松，或者尽可能让某人来接您。
肌肉劳损的典型家庭护理是RICE（休息，冰，压迫和抬高），尽管Mayo诊所指出，如果症状加重，无法忍受疼痛或出现麻木症状，则应去看医生。或发麻。 如果严重撕裂，您可能需要手术或物理疗法来恢复受伤的绳肌。
座位太高了吗？
还有另一种危害，这完全是骑自行车所独有的，可能会导致绳肌疼痛：如《 国际体育物理疗法杂志》 2017年12月期发表的系统评价所述，鞍座过高会导致chronic绳肌的慢性超负荷肌肉和肌腱。
当您的自行车座垫过高时，您可能还会注意到小腿疼痛，因为过高的座椅会迫使您不断“踩”踏板。 您可能还会注意到膝盖太紧，或者在调整过高的自行车座椅上踩踏时，臀部左右摇摆。
如果您不确定如何调整自己的自行车，可以向专业的自行车商店寻求帮助。 如果您从未获得过专业自行车配件的好处，那么这可能是一个真正的发现，可以改善您的骑行体验的几个方面。 如果您是第一次购买自行车，这特别有用，因为自行车车架的几何形状-特别是座杆的角度-会影响腿筋。
例如，发表在2006年3月 《体育科学与医学杂志》上 的自行车几何形状分析指出，铁人三项自行车车架将座椅置于更向前的角度，可以帮助减少help绳肌的紧度。
但是，这种激进的前倾姿势可能不适合休闲骑自行车的人。 座位向后倾斜太远也会导致腿筋问题。 再次，专业的自行车配件是您获得最佳几何形状的最佳选择，适合您的骑行目的和身体。
如果您是一个人，有几种方法可以测量自行车座椅的适当高度。 布鲁克黑文国家实验室（Brookhaven National Laboratory）建议坐在鞍座上，将脚放在踏板上，然后将脚移到踏板行程的下限。 在该位置，您的膝盖角度应在25至35度之间； 他们指出，对于大多数骑手来说，25度弯是理想的选择。 不要过度矫正-座位太低会给膝盖施加太大的力，并可能导致其他问题。
小费
仍然没有以专业自行车配件的想法出售？ 一家好的自行车商店将审视您的骑行姿势的各个方面，包括您手上（和车把）承受的重量； 您身体的前倾，进而会影响您的脖子和肩膀； 双手落在车把上的地方； 以及脚（或单车鞋的防滑钉，如果有的话）与踏板曲柄臂对齐的程度。
腿筋痛的其他原因
还有一个原因是您可能会遇到绳肌疼痛，尽管这不是骑自行车所独有的-太紧或太弱的肌肉最终也可能会受伤。
最后，尽管灵活性通常被视为健身的一部分，但锻炼后花时间伸展运动是一种轻松无压力的方法，可以增加运动范围并放松紧绷的肌肉，从而减少受伤的风险。
在锻炼结束时，请考虑合并以下简单的绳肌拉伸中的一个（或两个）：
动作1：坐着的腿筋伸展
-
侧身坐在举重椅上，公园长凳上—
甚至床的边缘（如果足够牢固）。
-
伸直板凳/床的腿； 保持腿脚不在地板上的长凳上以保持稳定。
-
从臀部向前铰接时保持背部挺直，缓慢向前倾斜，直到感觉到直腿的腿筋拉紧为止。
-
保持拉伸至拉伸点（而不是疼痛）30秒钟，然后重复三到五次。 然后伸展另一条腿。
第二步：躺在腿筋伸展
- 面朝上躺在运动垫，地板或床上。 弯曲膝盖并放下双脚。
- 伸直右腿，然后慢慢抬起-您的目标是使其笔直向上，或保持双腿笔直的同时尽可能接近。
- 如有必要，轻轻向后拉大腿，以使直腿的腿筋拉紧。
- 保持拉伸至拉伸点30秒，然后重复三到五次。 再次，伸展另一条腿。
