步骤1
减少饮食中的脂肪。 美国国家心肺和血液研究所解释说，要降低胆固醇，目标是每天仅从脂肪中获取不超过30％的卡路里。 注意您食用哪种脂肪； 消除反式和饱和脂肪至每日卡路里的10％或更少。
第2步
限制每天的胆固醇摄入量。 每天将饮食中的胆固醇含量控制在300毫克以下将有助于您降低胆固醇水平。
第三步
使瘦蛋白质，水果，蔬菜，坚果和全谷物成为饮食的核心部分。 瘦蛋白将帮助您提供构建更多肌肉所需的氨基酸。 每周食用两份鱼也可以帮助您增加omega-3脂肪酸的摄入量，从而有助于降低胆固醇。 全谷物，水果和蔬菜的纤维含量也很高，这也可以降低胆固醇水平。 最后，适量食用坚果中的不饱和脂肪含量较高，这也有助于降低胆固醇水平。
步骤4
开始锻炼程序。 根据Dietitian.com，运动还可以帮助降低胆固醇。 此外，举重可以帮助您锻炼肌肉，从而可以增加体重而又不增加身体脂肪。
