如何减肥同时降低胆固醇

新鲜的三文鱼片断在柴火板条的。图片来源：Nataliya Peregudova / iStock / Getty Images

步骤1

减少饮食中的脂肪。美国国家心肺和血液研究所解释说，要降低胆固醇，目标是每天仅从脂肪中获取不超过30％的卡路里。注意您食用哪种脂肪；消除反式和饱和脂肪至每日卡路里的10％或更少。

第2步

限制每天的胆固醇摄入量。每天将饮食中的胆固醇含量控制在300毫克以下将有助于您降低胆固醇水平。

第三步

使瘦蛋白质，水果，蔬菜，坚果和全谷物成为饮食的核心部分。瘦蛋白将帮助您提供构建更多肌肉所需的氨基酸。每周食用两份鱼也可以帮助您增加omega-3脂肪酸的摄入量，从而有助于降低胆固醇。全谷物，水果和蔬菜的纤维含量也很高，这也可以降低胆固醇水平。最后，适量食用坚果中的不饱和脂肪含量较高，这也有助于降低胆固醇水平。