大多数女性都希望腰围苗条，但腹部脂肪不仅仅是美容问题。 腹部脂肪过多会增加您罹患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。 有多种方法可以对抗腹部脂肪，但是了解腹部脂肪增加的原因可能有助于您预防腹部脂肪的增加。
增加腹部脂肪的生活方式因素
可能导致腹部体重增加的最明显因素是缺乏运动和不良饮食。 饮食中过多的卡路里，特别是糖和淀粉中的卡路里，可能导致人体储存脂肪。 根据2002年发表在《糖尿病护理》上的一项研究，与低蛋白饮食相比，高蛋白饮食可以帮助减少腹部脂肪。 从豆类，水果和未经加工的全谷物等营养丰富的食物中获取碳水化合物。 限制糖含量，并专注于掺入健康脂肪，例如橄榄油和鳄梨，而不是饱和脂肪。
久坐不动的生活方式增加了脂肪的储存，而剧烈运动则释放了儿茶酚胺-可以有效燃烧腹部脂肪的激素。 哈佛医学院表示，每天进行30至60分钟的中等强度的运动可以帮助减少腹部脂肪。 这些生活方式的改变往往会减少内脏腹部脂肪，即您器官周围的内部脂肪，这对健康的危害比皮肤下的可吸收脂肪层更为危险。
压力增加腹部脂肪
根据2000年《心身医学》上发表的一项研究，压力荷尔蒙皮质醇水平较高的女性的腹部脂肪更多。压力与所有瘦弱和超重女性的腹部脂肪都有关联。 皮质醇通过直接影响脂肪储存，同时增加食欲和糖分渴望，影响腰围。 如果要保持腰围的修剪，请主动减少生活中的压力。 要控制皮质醇水平并防止腹部增重，必须获得充足的睡眠。 健康的饮食，运动和压力管理技术（如瑜伽和深呼吸）是有效控制皮质醇水平的方法。
胰岛素和腹部脂肪
胰岛素是一种激素，可使您的身体细胞利用血液中的糖作为能量。 胰岛素也是一种脂肪存储激素，因此，当高水平的胰岛素在血液中循环时，您的身体更有可能存储腹部脂肪。 高糖和精制碳水化合物的饮食加上缺乏运动会导致高胰岛素水平，最终导致胰岛素抵抗。 您的身体依靠碳水化合物作为能量来源，但是如果您消耗的能量超过了身体的燃烧能力，多余的能量将被存储为脂肪。 为了降低胰岛素水平并防止腹部增重，应增加饮食中的蛋白质含量并限制糖和白面粉产品中的碳水化合物。
荷尔蒙平衡和腹部增重
雌激素，孕激素和睾丸激素对女性的脂肪储存具有重要作用。 雌激素和孕激素都会限制脂肪的储存，而高水平的睾丸激素会增加腹部脂肪。 根据2013年发表在《糖尿病》杂志上的一项研究，随着雌激素水平的降低，腹部脂肪的存储量也会增加。 这些荷尔蒙的变化是导致腹部重量增加的原因，而腹部重量的增加有时会伴随着更年期和更年期。 如果您怀疑荷尔蒙失调是造成体重增加的原因，请咨询您的医生。 激素替代疗法可防止体重增加。 此外，即使应该责怪荷尔蒙，定期运动和健康饮食也可以帮助防止腹部增重。
